د سپي فټنس: تمرین

فزیکي پرمختګ د سپي د هوساینې یوه مهمه برخه ده. تاسو شاید حیران شئ، مګر حتی د سپي فټنس (د سپي لپاره فټنس) په څیر داسې یو سمت شتون لري. دا څه دي، ولې ورته اړتیا ده او کوم تمرینونه د پالتو لپاره وړاندیز کیدی شي؟

افسوس، پدې ورځو کې ډیری سپي د فزیکي غیر فعالیت سره مخ دي (د حرکت نشتوالی). او دا، په بدل کې، د چاقۍ او اړونده روغتیا ستونزو سره ډک دی. مګر حتی که سپی وړیا حد ولري، دا د سم، متوازن بار تضمین ندی. له بلې خوا، فټنس تاسو ته اجازه درکوي د سپي حالت ښه کړي (د احساساتي په شمول)، سم بار چمتو کړئ او حتی د ناروغیو مخه ونیسئ (یا د دوی څخه د خلاصون کې مرسته وکړئ).

دلته ساده تمرینونه شتون لري چې تاسو او ستاسو سپی حتی په کور کې هم کولی شئ.

یو له اختیارونو څخه د بالښتونو توازن کولو تمرینونه دي. دوی کولی شي انسانان وي، دا مهمه ده چې سپی په دوی باندې خوندي وي.

له هرڅه دمخه ، تاسو سپي ته درس ورکړئ چې د توازن پیډونو ته ورشئ ، د هغه مخکینۍ پښې ، شاته پښې یا ټول څلور سره ودریږئ. دا پخپله ستاسو د څلور پښې ملګري عضلات "چلوي".

کله چې سپی کولی شي د 5 ثانیو لپاره د خپلو مخکینیو پنجو سره د توازن په پیډ کې پرته له بدلون څخه ودریږي، تاسو کولی شئ دا کار پیچلی کړئ: له هغې څخه وغواړئ چې د خپلو شاته پښو سره یو اړخ ته ګام پورته کړي (لکه څنګه چې د دایرې تشریح کول پیل کړي).

تاسو کولی شئ له خپل سپي څخه وغواړئ چې له یو بیلانس پیډ څخه بل ته حرکت وکړي او بیا بیرته.

بل تمرین: یو کمان، کله چې مخکینۍ پښې په توازن پیډ کې پاتې کیږي. په لومړي سر کې، دا ممکن بشپړ رکوع نه وي، مګر لږترلږه د کوڼیو یو څه ښکته کول. په تدریج سره، ستاسو پالر به د ډیرو وړتیا ولري. دا تمرین د شا او اوږو عضلات ښکیلوي.

هر تمرین له 2-3 څخه ډیر ځله نه تکرار کیږي. د هر تمرین وروسته، خپل پالتو ته وقفه ورکړئ او وړاندیز وکړئ، د بیلګې په توګه، د خپل محور شاوخوا بدلولو لپاره د بار سره تړلی فشار کم کړئ.

البته، سپی باید تمرین کولو ته اړ نه وي. تاسو کولی شئ چلندونه د لارښود په توګه وکاروئ ، مګر هیڅکله فزیکي ځواک مه کاروئ ترڅو سپي هلته کش کړئ یا یې ونیسئ.

دا هم مهمه ده چې سپي په دقت سره وڅیړئ او په وخت سره فعالیت ودروئ ترڅو د ډیر فشار او ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.