د سپي سره فټنس

زموږ سپي لکه څنګه چې موږ یې کوو د بې ځایه ژوند کولو څخه رنځ وړي. اضافي وزن، د ټولو راتلونکو پایلو سره، روغتیا ته د پام وړ زیان رسوي، د بدن ټول ټون کمزوری کوي او معافیت کموي. دا ثابته شوې چې د فزیکي فعالیت نشتوالی زوړ عمر ته نږدې کوي، پداسې حال کې چې فعال ژوند تاسو ته اجازه درکوي چې د هډوکو او بندونو روغتیا، د زړه او د بدن نور سیسټمونه اوږد کړي. مګر مخکې لدې چې د فټنس ګډ برنامې ته لاړشئ ، تاسو اړتیا لرئ اصلي قاعده زده کړئ: موږ هر یو فرد یو. دا پدې مانا ده چې سپورت او د فزیکي فعالیت شدت هم باید انفرادي وي. د مثال په توګه، که ګډ جاګنګ او ځیرکتیا به د سرحدي کولی لپاره ریښتینی جنت وي، نو د فرانسوي بلډګ به یقینا د داسې نوښت ستاینه ونه کړي. د نسل ځانګړتیاوو سربیره، دا هم اړینه ده چې د سپي عمر، وزن، فزیکي بڼه او د روغتیا حالت په پام کې ونیول شي. 

کله چې د روزنې پروګرام پالن کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل انفرادي ځانګړتیاوې او ستاسو د سپي انفرادي ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ. دا ویره نلري که تاسو نشئ کولی سمدستي لوړ بارونو ته لاړ شئ. ډیر مهم دوام دی. خپل ځان او خپل پالتو ته واورئ او په اسانۍ سره له ساده څخه ډیر پیچلي ته حرکت وکړئ. په یاد ولرئ چې سپورت، لومړی باید خوښي راوړي، او دا چې اتلان نه زیږیدلي، مګر جوړ شوي!

که تاسو پریکړه وکړئ چې د خپل سپي سره تمرین وکړئ، لومړی شی دا دی چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او خپل پالر د معاینې لپاره وترنریانو ته ورسوئ. دا اړینه ده چې په سمه توګه د اوسني وضعیت ارزونه وکړئ (ایا تاسو او ستاسو پالر ډیر وزن لرئ، تاسو څومره کیلوګرامه له لاسه ورکولو ته اړتیا لرئ، ایا د روغتیا دلایلو لپاره کوم تضاد شتون لري، او داسې نور) او په سمه توګه اهداف وټاکئ. ګډ فټنس باید ستاسو روغتیا ته ګټه ورسوي - او په هیڅ حالت کې برعکس ، کوم چې د غلط تمرین برنامې سره پیښ کیدی شي.

مګر دا ټول تیوري دي، او اوس راځئ چې عمل ته لاړ شو. د سپي فټنس څه شی دی؟ کوم تمرینونه به د اضافي وزن څخه د خلاصون او په راتلونکي کې فټ ساتلو کې مرسته وکړي؟

او موږ به د تګ سره پیل وکړو. هو، هو، داسې ښکاري چې هیڅ اسانه کار نشته. په هرصورت، د پیدل سفر ګټې باید کم نه وي. 

قدم وهل ستاسو د روغتیا ښه کولو لپاره مناسب تمرین دی. دا اجازه ورکوي:

- د زړه د حملې، سټروک او ټایپ 2 ذیابیطس خطر کم کړئ ،

- د کولمو د سرطان خطر کموي ،

- فشار کم کړئ

- د کولیسټرول کچه راټیټوي ،

- احساساتي حالت ته وده ورکول ،

- د اوستیوپوروسس مخنیوی

- انعطاف او همغږۍ ته وده ورکول ،

- او البته، د اضافي وزن کمولو لپاره.

مګر د تګ لپاره څومره وخت نیسي؟ غوره - په ورځ کې د 30 دقیقو څخه په چټک سرعت کې. بیا بیا، ستاسو ځانګړتیاوې او د سپي ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ. که تاسو یا ستاسو پالر تنفس کوئ، یو وقف واخلئ او ورو ورو قدم واخلئ. په پیډومیټر کې ذخیره کړئ او د وخت په تیریدو سره ستاسو د تګ موده زیاته کړئ.

د مناسب تغذیې په اړه مه هېروئ. متوازن رژیم د هر فټنس برنامې لازمي برخه ده.

که امکان ولري، خاوره بدله کړئ، په مختلفو سطحو وګرځئ: په واښو، شګو، کمو اوبو کې ... نو تاسو به د معمول منظرو سره ستړي نه شئ، او بدن به اضافي بار ترلاسه کړي.

او یو بل ګټور لارښوونه. اجازه راکړئ چې سپی وخت په وخت تاسو رهبري کړي. که هغه غواړي ګړندی لاړ شي - تسلیم کړئ ، که هغه غواړي چې خنډ پریږدي - د هغې تعقیب کړئ. دا پدې معنی نه ده چې سپی باید تاسو سره وګرځوي (تاسو کولی شئ د هغه حرکت په هر ډول لیش سره کنټرول کړئ)، یوازې هغه ته اجازه ورکړئ چې سرعت تنظیم کړي.

دا به خورا ښه وي که چیرې ، په شاوخوا سیمه کې د واکونو ماسټر کولو سره ، تاسو فرصت ومومئ چې وخت په وخت طبیعت ته لاړشئ. د ځنګلونو او سیندونو په اوږدو کې اوږده تګ راتګ به نه یوازې ستاسو بڼه، بلکې ستاسو مزاج ته هم ګټه ورسوي!

کله چې سخت چلن کافي نه وي، تاسو کولی شئ د جوګینګ ته لاړ شئ. مګر محتاط اوسئ: ټول سپي به منډې نه خوښوي. خپل ځان د خپل پالتو د نسل ځانګړتیاوو سره آشنا کړئ. ایا هغه د منظم منډو لپاره کافي فعال دی؟

لکه څنګه چې د چلولو سره، تاسو اړتیا لرئ په چلولو کې په اسانۍ سره وده وکړئ. د څو دقیقو لپاره خاموشه منډې د ازموینې لپاره کافي دي ، مګر د وخت په تیریدو سره به تاسو د څو کیلو مترو بار ماسټر کول پیل کړئ.

سپی باید ستاسو په څنګ کې په یوه کنډک یا ځانګړي پل باندې ودریږي (دا تکیه ورکوي او تاسو ته اجازه درکوي چې سپی په ګړندۍ توګه وخورئ). که هغه ستړی وي او هڅه کوي چې ودریږي، هغې ته اجازه ورکړئ آرام کړئ، تمرین کولو ته یې مه مجبوروئ.

که امکان ولري، په زړه پورې ځایونو کې د منډې لپاره لاړ شئ چیرې چې موټرونه او د خلکو ګڼه ګوڼه شتون نلري. دا به تاسو په کار کې د اوږدې ورځې وروسته خوشحاله کړي، او زموږ دنده دا ده چې فټنس نه یوازې اغیزمن، بلکې خوندور، خوښۍ هم ورکړي.

که ستاسو سپی طبیعي رنر وي، نو دا به جرم وي چې د هغه سره د بایسکل چلول زده نه کړي!

شاید د سپي سره سایکل چلول د روغتیا ګټو سره د وخت تیرولو ترټولو خوندور لاره ده. او د فعال نسلونو لپاره، دا ډول تفریح ​​​​ریښتینی نجات دی. پداسې حال کې چې موږ کار کوو، زموږ څاروي مجبور دي چې د اپارتمان په دیوالونو کې زموږ لپاره انتظار وکړي، چیرته چې دوی د چلولو او پراخولو فرصت نلري. فعال سپي په سختۍ سره دا ډول سختۍ زغملی شي، او د بایسکل چلول یوازې هغه څه دي چې دوی ورته اړتیا لري. دا د زړه څخه د تیښتې لاره ده، څنګه تودوخه، انرژی وغورځوئ او حتی ستړی شئ!

کله چې تاسو د لومړي ځل لپاره د خپل سپي سره په بایسکل سواری ته ځئ ، سمدلاسه په بایسکل کې د راتلو لپاره بیړه مه کوئ. لومړی خپل سپی دې سره عادت کړئ. د بایسکل څنګ ته ولاړ شئ، پښه ورسره وصل کړئ، او د سپي حرکتونه کنټرول کړئ. هغه باید د بایسکل څخه مخکې لاړ شي او ناڅاپي ټکان ونه کړي. یوځل چې تاسو پدې مهارت کې مهارت ترلاسه کړئ ، خپل موټرسایکل ته ورشئ. په لږ نفوس لرونکو سیمو کې د لنډو، خاموشو لارو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول اوږد، ډیر فعالو ته لاړ شئ.

د اوړي په میاشتو کې، د اوبو خوندي بدن ته د تګ فرصت بې ارزښته دی. خپل ځان او خپل پالر د داسې خوښۍ څخه بې برخې مه کوئ. مخکې له دې چې تاسو سفر وکړئ د اوبو خوندور سپي لوبو (Zogoflex، Kong، Petstages) ذخیره کړئ. نو تاسو د یوې په زړه پورې لوبې سره معمول لامبو تنوع کړئ.

کله چې تاسو په اوبو کې یاست، د خوندیتوب احتیاطي تدابیر تعقیب مه هیروئ!

فریسبیز، د بال سره لوبې، یو لرګی، د جنګ ټګ (زوګوفلیکس او پیټسټیجز داسې لوبې لري) د سپي لپاره د خوښۍ تفریح ​​​​کلاسیک برخې دي او د هغې او د هغې مالک دواړو لپاره د اضافي پونډو سره معامله کولو یوه مؤثره لاره ده. هڅه وکړئ بال 50 ځله پورته او وغورځوئ - او تاسو به احساس وکړئ چې ستاسو ټول عضلات څنګه کار کوي! ایا فټنس اسانه او ډیر خوندور کیدی شي؟

سربیره پردې، فعالې لوبې یوازې سپورت نه دي. دا یو فرصت دی چې د مالک او څارویو تر مینځ اړیکې لا پیاوړې او ډیر باوري کړي، او د بوټ کولو لپاره د خوشحاله احساساتو لوی مقدار.

تاسو کولی شئ زموږ په مقالو کې د سپي او لوبو سره د لوبو په اړه نور ولولئ: ""، ""، "".

چټکتیا د سپي لخوا د مالک (یا روزونکي) تر لارښوونې لاندې د خنډونو تیریدل دي. ډیر په زړه پوری او جدي ټیم کار. هو، ټول سپي نه خوښوي چې د ځیرکتیا ستوري وي، مګر که ستاسو پالر د دې سپورت لپاره لیوالتیا وښيي، ډاډ ترلاسه کړئ چې روزنه به هغه خوشحاله او ډیر لیواله کړي. او دوی به ستاسو فزیکي شکل هم د پام وړ ښه کړي، ځکه چې تاسو باید د خپل څلور پښې ملګري سره خنډونه لرې کړئ!

تاسو کولی شئ خپل انګړ د ځیرکتیا لپاره سمبال کړئ (یوازې پخپله خنډونه نصب کړئ: مختلف پوسټونه ، خنډونه ، هوپس - ستاسو تصور ته وړیا تکیه ورکړئ) یا په ځانګړي اساس تمرین وکړئ.

او اوس به موږ هڅه وکړو چې پورتني ټول په یو فټنس واک کې سره یوځای کړو! تصور وکړئ چې تاسو خپل سپی روان یاست. د څو دقیقو لپاره د تودوخې په توګه ودریږئ، بیا منډه وکړئ، فریسبي لوبه وکړئ، چټکتیا وکړئ، او په پای کې د څو دقیقو لپاره په آرامه سرعت سره وګرځئ. که شاوخوا منظرې ښکلې وي نو څه به وي؟ او که چیرې نږدې پارک شتون ولري او یو ګډ جوګ د بایسکل سواری سره ځای په ځای شي؟ موافقه وکړه، دا جم ته د تګ په پرتله خورا زړه پورې دی. سربیره پردې ، د مالک سره د وخت مصرف کول سپي واقعیا خوښوي. موږ هیله لرو چې دا سکیم کار وکړي او برعکس!

یو فعال ژوند غوره دی. مګر په یاد ولرئ چې په عمومي توګه د سپورت بریالیتوب او روغتیا کلیدي د لوړ کیفیت متوازن رژیم دی.

دا اړینه ده چې د رژیم سره په ترکیب کې د فټنس بار پلان کړئ. د پایلې ترلاسه کولو لپاره، د فاسټ فوډ او نورو جنک خواړو په اړه هیر کړئ: دا نه یوازې شخصیت، بلکې ستاسو روغتیا ته هم زیان رسوي. که امکان ولري، د مسلکي غذایي متخصص څخه مشوره ترلاسه کړئ. دا به تاسو سره د رژیم تنظیم کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره مناسب وي.

د خپل ملګري په اړه مه هېروئ - څلور پښې لرونکی لوبغاړی. هغه ستاسو په څیر صحي خواړه ته اړتیا لري.

د سپي لپاره، دا غوره ده چې د پریمیم غذا (مونج، او نور) غوره کړئ چې د پالتو عمر او انفرادي ځانګړتیاو سره مطابقت لري. دا مهمه ده چې په تغذیه کې د پروټین اصلي سرچینه د لوړ کیفیت طبیعي حیواني پروټین (چرګ، پسه او نور) دي، نه حبوبات او سبزيجات. یوازې د غوښې پراساس تغذیه به د څارویو سره په سمه توګه وده وکړي او د هغې طبیعي ظرفیت څرګند کړي: په هرصورت ، هر یو حتی کوچنی سپی په ابتدايي ډول یو ښکار دی!

متوازن، په سمه توګه غوره شوي تغذیه به ستاسو پالتو ته د انرژي لوی وده ورکړي او تاسو ته به اجازه درکړي چې هره ورځ ستاسو د فورمې په چوکۍ کې وي!

موږ ستاسو د ټیم سپورت بریالیتوب غواړو!