د سپي نندارې لپاره بنسټیز فټنس: دا څنګه سمه کړئ؟

«

د شو سپي ډیری مالکین پدې پوښتنې کې لیوالتیا لري: د سپي سپي لپاره لومړني فټنس څنګه ترسره کړئ؟ په هرصورت، ښه فزیکي بڼه په حلقه کې د بریا یو له مهمو برخو څخه دی.

د سپي نندارې لپاره د بنسټیز فټنس اساسي اصول

• ورو سرعت. دا سپي ډیر ستړي کوي، مګر دا تاسو ته اجازه درکوي چې د حلقې لپاره اړین برداشت ته وده ورکړي، ځکه چې هیڅ شی شتون نلري. ټول تمرینونه په تدریجي ډول ترسره کیږي، په نیغه توګه.
• تمرکز. دا اړینه ده چې هر وخت د تمرکز مناسبه کچه وساتئ. تاسو کولی شئ، د بیلګې په توګه، درمل وکاروئ.
• د اجرا کولو دقت. د مثال په توګه، که موږ یو پل اپ وکړو، مګر د سپي شاته پښې د ایکس په شکل وي، هیڅ شی به ښه نه وي. هکونه لږ تر لږه د لاس سره وویشئ - پدې توګه تاسو به هغه عضلات شامل کړئ چې په عادي ژوند کې ښکیل نه وي، او اړین لیګامینټونه پیاوړي کړي. د مثالي انځور ته د سپي ظاهري اندازې د اعظمي اندازې لپاره هڅه وکړئ.
• منظمیت.
• اوبو ته لاس رسی. سپی باید وکوالی شي څومره چې وغواړي وڅښي، که نه نو هغه به د مطلوب بیرته راستنیدو سره کار ونکړي.
• تازه هوا. د اکسیجن نشتوالی به د ټولګیو په تولید منفي اغیزه وکړي.

{بینر_راستیاجکا-1} {بینر_راستیاجکا-موب-1}

د سپي نندارې لپاره د لومړني فټنس 3 ډولونه

1. په باثباته سطحو کې (هر هغه څه چې نه ډوبیږي). دا د سپي لپاره خورا سخت دی چې پاتې شي، نو که تاسو په باثباته سطحونو کې بریالي یاست، دا خورا ښه دی، مګر تاسو اړتیا لرئ چې حرکت وکړئ او نور ماشینونه شامل کړئ. تمرینونه کیدی شي:

• واحد کچه: د سمبالولو عناصرو سره جامد (د مثال په توګه، یو نندارتون د کافي اوږدې مودې لپاره په فلیټ سطح کې ولاړ وي).
• څو سطحه: د عضلاتو فعال انقباض، د همغږۍ بار.

{بینر_راستیاجکا-2} {بینر_راستیاجکا-موب-2}

2. په ځانګړي بې ثباته سمیلیټرونو کې (هر څه چې ټکان کوي). تمرینونه کیدی شي:

• واحد کچه (د سمبالولو عناصرو سره احصایې، د همغږۍ بار). د سمیلیټر لوړوالی باید د سپي د کارپل ګډ څخه لوړ نه وي. دا د سوفا، توشک، او داسې نورو څخه بالښت کیدی شي.
• څو کچې (د ژورو عضلاتو فعاله مطالعه).
• ملټي ایکسیل (د کوچنیو عضلاتو پیاوړتیا، د آرټیکولر-لیګامینټس اپریټس).

3. په مخلوط سمیلیټرونو (د دواړو یو ترکیب). تمرینونه ویشل شوي دي:

• واحد کچه (د سمبالولو عناصرو سره احصایه).
• څو اړخیزه (د ټولو عضلاتو ګروپونو فعاله مطالعه، د آرټیکولر-لیګامینټس اپریټس پیاوړتیا).

{بینر_راستیاجکا-2} {بینر_راستیاجکا-موب-2}

د سپي نندارې لپاره د لومړني فټنس ټولګیو جوړولو ځانګړتیاوې

• ګرمول: 3-5 دقیقې. دا اړینه ده چې د کال په هر وخت کې سپي ګرم کړئ او بدن د ځانګړو بارونو لپاره چمتو کړئ. حتی په ګرم موسم کې، سپی باید غوټه شي!
• اصلي برخه: 20 - 25 دقیقې. دا مثالی اوږدوالی دی، مګر که تاسو دومره وخت نلرئ، نو 15 دقیقې کافي دي.
• یخ کول: 5-10 دقیقې. ډیری وختونه، دا یا هم اوږدوالی یا ساده مساج دی. محتاط اوسئ چې خپل سپي ته زیان ونه رسوي. دا به د سپي بدن بیرته عادي حالت ته راوړي.

عکس: fitness.dog

د سپي ښودلو لپاره په بنسټیز فټنس کې خوندیتوب

اصلي قاعده: ټول تمرینونه په خپلواکه توګه ترسره کیږي، پرته له جبر او محدودو مهماتو. یوازې پدې حالت کې عضلات به په سمه توګه کار وکړي. که نه نو، هیڅ نتیجه به ونه لري. تاسو اړتیا لرئ چې زده کړئ چې څنګه د درملنې په مرسته سپي په سمه توګه "لارښود" کړئ. 

که تاسو پورته ټول شرایط تعقیب کړئ، ستاسو سپی به یقینا بریالیتوب ترلاسه کړي.

د سپي ښودلو لپاره د فټنس اساسات

د سپي ښودلو لپاره بنسټیز فټنس: تمرینونه

{بینر_راستیاجکا-3} {بینر_راستیاجکا-موب-3}

«