د خپل سپي سره چلول: د بریالي منډې لپاره 12 لارښوونې

سپي د خپلو مالکینو په څیر ورزش ته اړتیا لري. د منظم تمرین سره، زموږ څلور پښې ملګري به صحي، خوشحاله او په کور کې د ویجاړونکي چلند لپاره لږ خطر ولري. منډه کول ستاسو د پالتو سره د تمرین عالي انتخاب کیدی شي. د خپل سپي سره چلول تاسو دواړه مناسب ساتي او تاسو ته ستاسو د اړیکو پیاوړي کولو لپاره عالي فرصت درکوي. خو هلته مه درېږه! ولې په ګډه منډې او سیالي نه پیل کوئ؟ که تاسو د 5k ریس لپاره تمرین کوئ، ایا دا به مناسبه نه وي چې ستاسو سپي هم په مډال کې فرصت ولري؟

دلته ستاسو د سپي سره د چلولو لپاره 12 لارښوونې دي.

1. تل په یاد ولرئ چې تاسو د خپل سپي سره منډه کوئ.

ځینې ​​سپي د نورو په پرتله د اوږد واټن چلولو لپاره ډیر مناسب دي. د عقل په واسطه لارښوونه وکړئ. ستاسو انګلیسي بلډګ، د خپلو لنډو پښو او فلیټ پوزې سره، د ریس لپاره غوره نوماند ندی. مګر ځواکمن جیک رسل ټیریر ، د هغه د فزیک سره سره ، د 5k ریس لپاره روزنه خورا اسانه ده. نور عام نسلونه چې د اوږد واټن نسلونو لپاره روزل کیدی شي پوډل، ډیری ټیریر، کولی، لیبراډور، او د سرو زرو بیرته اخیستل دي. مخکې له دې چې دا معلومه کړئ چې آیا ستاسو پالر به د چلولو روزنې څخه خوند واخلي، د هغې د نسل په اړه معلومات وڅیړئ او د عمر او روغتیا په څیر عوامل په پام کې ونیسئ.

2. د خپل وترنری سره مشوره وکړئ.

دا یو ښه نظر دی چې خپل سپي ته د نوي تمرین رژیم ته لیږدولو دمخه خپل وترنریانو ته مراجعه وکړئ. تاسو کولی شئ د خپل وترنریانو سره بحث وکړئ چې آیا د ریس لپاره چمتو کول ستاسو د سپي لپاره ښه نظر دی، او همدارنګه کوم احتیاطي تدابیر چې باید ونیول شي. د مثال په توګه، که ستاسو پالر د ګډو ستونزو سره مخ وي، ستاسو وترنری ممکن تاسو ته مشوره درکړي چې د تمرین په توګه د چلولو پرځای لامبو وهل غوره کړئ.

3. هغې ته روزنه ورکړئ.

خپل سپي ته د ښه شکل ترلاسه کولو څخه ډیر څه روزنه ورکړئ. که څه هم ډیری سپي د تیښتې سره مینه لري، دوی خورا زړه راښکونکي مخلوقات هم دي، کله چې ډیر په زړه پورې وي، کولی شي ستاسو لاره تیر کړي یا په ناڅاپي توګه ودروي ترڅو شاوخوا هرڅه وخوري. او تاسو احتمال نه لرئ چې دا خوښ کړئ که چیرې هغه ناڅاپه دومره پراخه شي چې هغه ستاسو په پرتله ګړندۍ منډه پیل کړي او په پښه راښکته کړي. په لیش کې روزنه به ستاسو سپي په لومړي سر کې ستاسو څنګ ته په خاموشۍ سره حرکت وکړي، او بیا په تدریجي ډول د آرامۍ تګ څخه منډې ته حرکت وکړي.

تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې پالتو په کافي اندازه ټولنیز شوی او د داسې شیک لپاره چمتو دی. د سیالۍ په ورځ، ممکن په سلګونو یا حتی په زرګونو خلک په سیالۍ کې برخه واخلي یا یې تنظیم کړي، نه د نورو حیواناتو یادونه. تاسو باید خپل سپي ته لارښوونه وکړئ چې په داسې شرایطو کې سم چلند وکړي، او د دې لپاره، په سیستماتیک ډول هغه داسې پیښو ته ورسوئ. د سپي پارک ته منظم سفرونه ستاسو د سپي د روزنې ، هڅولو او په ډیر بوخت چاپیریال کې امرونو ته د ځواب ویلو لپاره عالي لاره ده. په هرصورت، تاسو شاید نه غواړئ چې ستاسو وارډ د پیل څخه وروسته بل لوري ته وګرځي چې پیژندل شوي څلور پښې لرونکي منډې وهونکي ته ښه راغلاست ووایی.

4. ورو پیل کړئ.

که تاسو پخپله پیل کونکی یاست ، نو دا به کومه ستونزه ونلري. تاسو به یوازې اړتیا ولرئ خپل سپي د منډو لپاره واخلئ کله چې تاسو د خپل چلولو وخت رامینځته کول پیل کړئ. مګر که تاسو تجربه لرونکی منډې یاست، نو تاسو باید په یاد ولرئ چې ستاسو پالر د اوږد واټن سفر کولو لپاره عادت نه دی. کوچنی پیل کړئ. د رنر نړۍ مرسته کونکې جیني هیډفیلډ په ځانګړي ډول د سپي 5K رن پلان رامینځته کړی ترڅو د 5K منډې لپاره صحي سپي چمتو کړي.

5. تل ګرم کړئ.

حتی تجربه لرونکي منډې باید د پیل کولو دمخه د تودوخې لپاره څو دقیقې وخت ونیسي. ستاسو سپی توپیر نلري. د ځغاستې په لور د حرکت کولو دمخه د خپل څارویو د عضلاتو د پراخولو لپاره د لنډ مزل سره پیل کړئ. دا ستاسو د سپي لپاره هم غوره وخت دی چې ځان راحته کړي - په هرصورت ، تاسو نه غواړئ هغه د پیشاب کولو لپاره د منډې په مینځ کې ودریږي.

6. د ورځې په یخ وخت کې تمرین وکړئ.

غوره - سهار وختي یا ماښام ناوخته. د ماسپښین تودوخه ستاسو یا ستاسو سپي لپاره ښه نه ده. که تاسو په بهر کې د رڼا په وخت کې منډه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ځان او ستاسو د څارویو دواړو لپاره عکاس واسکټ واغوندئ ترڅو هر تیریدونکي موټر تاسو وګوري.

7. د خپل ریس سفر لپاره ښه تیاری وکړئ.

ستاسو سپی باید تل په پښه کې وي - دواړه د ریس او روزنې پرمهال. ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه د تازه معلوماتو سره یو لاکټ لري که تاسو جلا شئ. او د پالتو کڅوړې مه هیروئ. نور منډې وهونکي ممکن دا خوښ نه کړي که ستاسو سپی د ټریډمیل په مینځ کې یو انبار پریږدي.

8. اوبه مه هېروئ.

د خپل څاروي لپاره د اوبو وړ کڅوړه ترلاسه کړئ او هرکله چې تاسو فرصت ترلاسه کړئ بیا یې ډک کړئ. د هایډریټ ساتل ستاسو او ستاسو سپي دواړو لپاره خورا مهم دي. خپل کمربند ته د اوبو یو بوتل وصل کړئ یا د هایډریشن کڅوړه واخلئ نو تاسو تل په لاس کې اوبه لرئ او دا به ستاسو په لاره کې نه راځي. تاسو به د دې فرصت ستاینه وکړئ چې د روزنې پرمهال خپله تنده پرې کړئ.

9. ډاډ ترلاسه کړئ چې کومه ستونزه نشته.

د روزنې او چلولو پرمهال، دا مهمه ده چې د سپي فزیکي حالت وڅارئ. لعاب، د تنفس ډیر کمښت، او لټوالی ټول هغه نښې دي چې دا د وقفې وخت دی. هغې ته یو څه اوبه ورکړئ او د هغې پښې او پښې وګورئ چې د کوم ټپ یا زیان لپاره.

10. یو ریس ومومئ چیرې چې تاسو کولی شئ خپل سپی وخورئ.

د ریس ټول تنظیم کونکي د ګډون کونکو په توګه څلور پښې لرونکي ملګري نه ښه راغلاست کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ریس سایټ وګورئ ترڅو وګورئ چې تاسو د خپل سپي سره چلولی شئ. په فعال ویب پاڼه کې تاسو کولی شئ د مختلفو نسلونو لیست ومومئ چیرې چې تاسو کولی شئ د سپي سره برخه واخلئ.

11. یخ کړئ.

یو ځل بیا، لکه څنګه چې تاسو د هرې منډې یا ریس وروسته، ستاسو سپی هم مناسب یخ ته اړتیا لري. دا کیدای شي یو ورو منډه وي یا د یو میل یا ډیر لپاره اسانه لاره وي. دا به د هغې عضلاتو ته اجازه ورکړي چې آرام کړي او د هغې لپاره به د زړه نورمال کچه بیرته ترلاسه کول اسانه وي. د یخ کیدو وروسته ، تاسو کولی شئ په سیوري کې یو ځای استراحت وکړئ او سپي ته یو څه اوبه ورکړئ ، او شاید یو څه درملنه وکړئ - په هرصورت ، هغه هوښیار دی او د دې مستحق دی.

12. ساعت مو تیر کړئ!

یوځای تمرین کول کولی شي ستاسو او ستاسو سپي ترمنځ قوي اړیکه رامینځته کړي، او د وخت په تیریدو سره، د مناسبې روزنې سره، هغه به ستاسو په څیر د چلولو څخه خوند واخلي. د 5K سپي چلول ستاسو دواړو لپاره عالي تجربه کیدی شي. له هرې شیبې خوند واخلئ. د ریس وروسته، تاسو به وکولی شئ د نورو ورزشکارانو او د دوی سپي سره اړیکه ونیسئ. ټولنیز کول ستاسو د سپي د پرمختګ لپاره ښه دی، او څوک پوهیږي، تاسو ممکن خپل ځان ته یو نوی چلونکی ملګری ومومئ - البته ستاسو د سپي سربیره.