د سبزیجاتو او میوو لیست چې ګنی سور ته تغذیه کیدی شي

بوټي خوړونکي تی لرونکي د میوو او سبزیجاتو ډوډۍ خوښوي، مګر ټول نبات خواړه د موږکانو د بدن لپاره مساوي ګټور ندي.

موږ به د تغذيې اساسي اصول تحلیل کړو، او د سبزیجاتو او میوو ګټې او زیانونه به هم په پام کې ونیسو چې د ګنی سور په رژیم کې د منلو وړ دي.

د خوړو اساسات

په ځنګل کې، ګیني خنزیر د ونې پوستکي او څانګې، میوې، بیر او پاڼې خوري. اصلي مواد چې د هاضمې لارې اسانه فعالیت تضمینوي فایبر دی.

په کور کې، خواړه په دې اساس دي:

• تازه واښه او واښه؛
• میوې او سبزيجات
• چمتو شوی خواړه

مهم! د ګیلټونو لپاره مطلوب واښه باید نرم او شنه وي، او ګولۍ شوي خواړه باید د رژیم لږترلږه برخه وي.

چرګانو ته هره ورځ له 120 ګرامو څخه ډیر میوه او سبزیجات نه ورکول کیدی شي. خواړه په کوچنیو ټوټو کې ورکول کیږي او د خوارځواکۍ په صورت کې لرې کیږي. ډیر پخه یا خراب شوي خواړه د هاضمي ستونزو لامل کیږي.

د سبزیجاتو مینو

ویټامین سي، چې د نښلونکي او هډوکو د نسجونو د فعالیت مسولیت لري، خنزیر باید له بهر څخه وګوري، ځکه چې د دوی بدن نشي کولی دا پخپله تولید کړي.

اسکوربیک اسید د نباتاتو خواړو څخه بدن ته ننوځي ، پشمول د تازه سبزیجاتو (بروکولي ، بیل مرچ) ، چې هره ورځ لږترلږه 1 چای پیاله جوړوي.

د هغو سبزیجاتو په منځ کې چې ګنی سور ته ورکول کیدی شي عبارت دي له:

1. زوچینی. په ویټامینونو، منرالونو او پیکټینونو کې بډایه چې د کولمو پیرستالیسس نورمال کوي.
2. ګازرې. دا د پوستکي او کوټ په حالت، بصري او اوریدونکي دندو مثبت اغیزه لري. د ریښو فصل سربیره، دا اجازه لري چې پورتنۍ خواړه ورکړي. د بیټا کیراټین (ویټامین A) درلودونکي ادرار ته نارنجي رنګ ورکوي.
3. بیل مرچ. په ویټامین سي کې بډایه، مګر په ژمي کې د زیان رسونکي نایټریټ مقدار له امله خطرناک دی. یوازې خواږه ډولونه د خواړو په توګه اجازه لري ، او مساله لرونکي ډولونه د مغز غشا د خارش لامل کیږي.
4. پوپین. په خواړو کې ، نه یوازې نبض کارول کیږي ، بلکه کرسټ او تخمونه هم په زنک کې بډایه دي او د هیلمینتیاس پروړاندې د مخنیوي په توګه عمل کوي.
5. کڅوړه. کم کالوري، د التهاب ضد اغیز لري او د غوړ جذب اسانه کوي. د عمده خواړو په توګه مناسب نه دی او په ژمي کې خطرناک دی (د نایټریټ لوړه کچه).
6. تازه نخود. دا سپارښتنه کیږي چې څارویو ته یوازې د تازه پوډرو سره خواړه ورکړئ ، پرته لدې چې مقدار ناوړه ګټه پورته کړي. وچې حبوبات باید ونه خوړل شي، مګر ځینې جوړونکي دا په بشپړ شوي تغذیه کې اضافه کوي.
7. کرم. مناسب کنټرول ته اړتیا لري. دا په تدریجي ډول معرفي کیږي ترڅو د کافي ګاز رامینځته کیدو مخه ونیسي. په سلفر کې بډایه، کوم چې کولیجن ترکیب کوي او کوټ ته چمک زیاتوي.
8. rutabaga. د قبضیت سره مرسته کوي، د peristalsis اسانه کوي، او د ډیوریتیک اغیز لري. په ژمي کې مصرف فرض کوي، کله چې د سبزیجاتو انتخاب محدود شي.
9. بیت المقدس هنری کوک. د نشایستو سره بډایه شوي د ریښو سبزیجاتو کارول باید محدود وي ترڅو د کولمو اختلالاتو مخه ونیسي. پاتې برخې، په فایبر او امینو اسیدونو کې بډایه، په دوامداره توګه اجازه لري.

متنازع او خطرناک سبزیجات پدې کې شامل دي:

1. روميان. په شنه (نابالغ) بڼه کې، دوی د سولانین له امله زهرجن ګڼل کیږي، د سرونو کارول هم سپارښتنه نه کیږي. پخې روميان چې د ويټامينونو لوی مقدار لري، د خطرناک زهر له منځه وړل دي، له همدې امله، په محدود مقدار کې، دوی په غذا کې شامل کیدی شي. د روميانو د کثرت څخه ډډه وکړئ، د کولمو خپګان هڅوي.
2. کچالو. یو بل سبزیج چې په زهرجن سولانین او نشایسته موادو کې بډای دی.
3. خټكى. دا د شکرو د ډیریدو له امله د شکر ناروغۍ پراختیا لپاره خطرناک دی.
4. رنګه او رنګه. اړین غوړي د مغز غشا خړوبوي او پړسوب هڅوي.
5. چوپۍ. جلاب اغیز لري. د امیندوارۍ، شیدو ورکولو او د 2 میاشتو څخه کم عمر کې سپارښتنه نه کیږي. د contraindications په نشتوالي کې ، د پورتنۍ او ریښو فصلونو لږ کارول اجازه لري ، کوم چې د بیټاسینین له امله ادرار سور رنګ ورکوي.
6. کارن. یوازې شنه برخې د خوړلو اجازه لري. حبوبات د نشایسته د زیاتوالي له امله خطرناک دي، کوم چې هضم ګډوډوي او د وزن زیاتوالي لامل کیږي.

د میوو مینو

میوه په بوره کې بډایه دي، له همدې امله دوی د رژیم بشپړ برخه نه ګڼل کیږي، مګر یوازې د درملنې په توګه.

د سختو محدودیتونو پرته د میوو ډیریدو په مینځ کې ، یوازې مڼې د ګیني سور لخوا مصرف کیدی شي. دوی د هاضمې پروسې نورمال کوي او زهرجن لرې کوي. هډوکي د اجباري لرې کولو تابع دي، ځکه چې دوی زهرجن زهرجن لري.

د بیر په مینځ کې د کارولو اجازه لري:

1. انګور. د فایبر او ویټامین بی ډیر مقدار په بدن مثبت اغیزه لري. د خوندور خوند له امله ، څاروی په ډیر خوښۍ سره لوبیا خوري.
2. اربوزوف. حیواناتو ته یوازې نبض ورکول کیږي. کرسټونه نایټریټ راټولوي او خطرناک ګڼل کیږي. د ډیوریتیک تاثیر له امله ، د خوړلو مقدار کم شوی.
3. روان. چاکبیري ویټامین C او P، او سور - کیروټین ډکوي.

متضاد او خطرناک بیری او میوې عبارت دي له:

1. ليمويي. د مغز غشا خړوب کړئ او د الرجیک عکس العمل لامل شي.
2. سوریه. دا د ویټامین سي ډیر مقدار څخه ډک دی چې د الرجی ، اسهال ، معدې او السر لامل کیږي. دا په اونۍ کې له 1-2 څخه ډیر ځله په کوچنیو دوزونو کې ورکول کیږي.
3. کینیز. دوی ګلوکوز او فایبر ډکوي ، مګر د کالوري مینځپانګې او شکرو ډیروالي له امله دوی لږترلږه کارول کیږي.

مهم! کله چې د رژیم ترکیب کول ، مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې سمندري موږکان بوټي خوړونکي دي. د غوښې او لبنیاتو محصولات د بدن لخوا نه هضم کیږي او یو جدي خطر رامینځته کوي.

پایله

د ګني سور تغذیه باید متوازن وي او د لوږې اعتصابونه لرې کړي. د پاتې خوړو کافي اندازه د ګړندي ډیهایډریشن لامل کیږي ، بدن ستړی کوي.

سبزیجات او میوې، په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه، د اوبو - مالګې توازن نورمال کولو کې مرسته کوي او د معافیت سیسټم مقاومت زیاتوي.