ایا آس په مخکینۍ برخه کې دروند دی؟ د سمون تمرینونه

ایا آس په مخکینۍ برخه کې دروند دی؟ د سمون تمرینونه

ډیری اسونه د یوې درجې پورې په snaffle باندې تکیه کوي. په هرصورت، که آس د روغتیا ستونزې او د جوړښت ځانګړتیاوې ونه لري چې د زده کړې مخه نیسي، د مناسبې روزنې له لارې، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې آس په سم توازن کې کار کوي.

زما د برخې لپاره، زه کولی شم یو څو تمرینونه وړاندیز کړم چې کولی شي ستاسو آس د مخکینۍ توازن څخه لرې کولو کې مرسته وکړي، هغه وهڅوي چې د پښې مخې ته حرکت وکړي او د هغه توازن ښه کړي.

د روزنې تمرینونه په دوه کټګوریو ویشل کیدی شي: هغه چې د اوږدوالي او وروسته انعطاف سره تړاو لري. د "اوږدوالی" کار موخه د آس د چوکاټ او حرکت لنډول او اوږدول دي، پداسې حال کې چې د "وروستي" کار موخه دا ده چې آس په غاړه او شا کې انعطاف وړ کړي (دا کار آس ته اجازه ورکوي چې سطح پورته کړي).

د تمرین دواړه کټګورۍ یو بل بشپړوي ترڅو یو متوازن او اطاعت کونکي آس رامینځته کړي.

د پیل کولو لپاره، په پام کې ونیسئ د اوږدمهاله انعطاف لپاره دوه تمرینونه، کوم چې ستاسو د آس په توازن کار کولو لپاره اړین دي او هغه ته روزنه ورکړئ چې د پښې مخې ته حرکت وکړي.

د پښو حساسیت

دا تمرین اسونه ته درس ورکوي چې د پښو لږ فشار ته ګړندي ځواب ووایی چې یوازې د ګیرت شاته پلي کیږي ترڅو کشونکي مستقیم پاتې شي. دا د حرکت رامینځته کولو اساس دی.

د تمځای څخه، د آسونو اړخونه په نرمۍ سره د خپلو پښو سره وخورئ ترڅو مخکې یې ولیږئ. که ځواب شتون ونلري، د پښو فشار د څپې سره پیاوړی کړئ - دا د پښې شاته ټیک کړئ. هیڅ جوړجاړی نشته. د آس عکس العمل ترلاسه کړئ چې سمدستي او فعال وي. دا تمرین تر هغه وخته پورې ادامه ورکړئ چې اړتیا وي تر هغه چې پښې ته د آس عکس العمل د ټولو پورته کیدو لیږدونو په جریان کې سمدستي وي.

پرته له دې چې په بامونو کې راښکته شي ودرول

د دې مهارت زده کولو لپاره، لاندې سره پیل کړئ: ژور ناست شئ په سیډل کې، شاته د ځمکې په اړه عمودی دی. ستاسو پښې باید د آس په اړخونو کې وي، حتی فشار هم پلي کوي - دا به آس دې ته اړ کړي چې د مخکینۍ برخې سره سمون وکړي. آس د فعال ګام سره مخ ته واستوئ، اړیکه وساتئ. د تماس سره، تاسو به د بام له لارې د آس د خولې سره دوامداره، حتی او لچکدار اړیکه احساس کړئ. تاسو اړتیا لرئ دا اړیکه وساتئ، ستاسو کنډکونه باید آرام وي او ستاسو د هډو په وړاندې وي.

اوس هڅه وکړئ چې د آس د غاړې او خولې فشار او فشار د خپلو آرامو لاسونو له لارې احساس کړئ، د شا له لارې ستاسو حوصلې ته لاړ شئ. خپل د پنډ هډوکي مخ په وړاندې حرکت وکړئ، خپل ټیټ شاته فلیټ او مستقیم وساتئ. ستاسو perineum یا pubic arch د پومیل په مخ کې فشار راوړي. کله چې تاسو په دې ډول اړیکه احساس کوئ، ستاسو لینډینګ به ژور او پیاوړی شي.

لکه څنګه چې آس ستاسو لاس احساسوي، کوم چې مقاومت کوي مګر نه راښکته کوي، هغه په ​​​​نار کې ورکول پیل کوي او دا هغه وخت دی کله چې تاسو سمدستي هغه ته انعام ورکړئ - ستاسو لاسونه نرموي، اړیکه نرموي. خپل لاسونه په مفصلونو کې آرام کړئ، مګر اړیکه له لاسه مه ورکوئ. ستاسو لاسونه باید کش نشي. یوازې خپل برشونه بند کړئ. منفي ډریګ ځواک ستاسو د ښه متوازن سیټ لخوا د آسونو راټولولو کنټرولونو کې بدلیږي ، او ستاسو څوکۍ قوي کیږي. یوځل چې آس په ښه توګه ودرول زده کړل، تاسو کولی شئ دا تخنیک وکاروئ (که څه هم په لنډه توګه) د آس وهڅوئ ترڅو د هغه په ​​څنډه کې وزن پورته کړي. دا د تشریح کولو بله لاره ده چې موږ یې نیمه ځنډ بولو، یو ځل پیغام چې آس یې تمرکز او توازن ته اړوي.

لاندې دوه لومړني اړخ انعطاف تمرینونه خپل آس ته درس ورکړئ چې له پښې څخه لیرې شي یا ورته حاصل ورکړي.

څلورمه برخه مخ په وړاندې وګرځئ

ښي خوا ته موټر چلول (د مثال په توګه، چلول) موږ د میدان د دویمې یا څلورمې کرښې په اوږدو کې حرکت کوو. تاسو باید له آس څخه وغواړئ چې څلورمه دایره جوړه کړي - د هغه شاته پښې د ساعت په مقابل کې حرکت کوي د هغه د چپ اوږو شاوخوا څلورمه حلقه جوړوي.

موږ آس ته لږ کیڼ پریکړه ورکوو، داسې چې موږ یوازې د هغې د کیڼ سترګو څنډه لیدلی شو. خپله څوکۍ او توره ارامه وساتئ، ګډوډي مه کوئ، په چپ ناست هډوکي کې لږ وزن ولرئ. کیڼ (داخلي) پښه د ګیرټ شاته (د 8-10 سانتي مترو په واسطه) لږ څه حرکت وکړئ. ښي (بهرنۍ) پښه هیڅکله د آس د غاړې څخه نه پریږدي او تل چمتو وي چې هغه مخ په وړاندې بوځي که چیرې هغه هڅه وکړي چې یو ګام بیرته واخلي. کیڼ پښه د آس د غاړې په مقابل کې فشار کړئ. کله چې تاسو د کیڼ سیټ هډوکي کمښت احساس کوئ (په دې معنی چې آس د چپې پښې سره یو ګام اخیستی دی)، چپ پښه نرمه کړئ - فشار ودروئ، مګر د آس له غاړې څخه مه لرې کوئ. له آس څخه وغواړئ چې بل ګام په ورته ډول واخلي - د خپلې پښې سره فشار ورکړئ او کله چې تاسو د غبرګون احساس کوئ نرم کړئ. یوازې د یو یا دوه ګامونو لپاره وغواړئ او بیا آس مخ په وړاندې حرکت وکړئ او د فعال تګ سره وګرځئ. آس ته وهڅوئ چې د ښي پښې په وړاندې د چپې پښې سره قدم وهي ترڅو پښې تیرې شي.

یوځل چې ستاسو آس په مخکینۍ برخه کې څلورمه برخه بدلولو کې راحته وي ، تاسو هڅه کولی شئ د تریخ پښې حاصل.

دا تمرین د چلولو له لارې پیل کړئ. لومړی پریښود. د میدان له لنډ اړخ څخه د لومړۍ ربعې کرښې ته وګرځئ. آس مستقیم او مخ په وړاندې رهبري کړئ، بیا د کیڼ (اندرون) حاکمیت غوښتنه وکړئ، هغه څوک چې یوازې د سترګو کونج ښکاره کوي. خپله فعاله چپه پښه د تیر تمرین په څیر وکاروئ، فشار ورکړئ او بیا خوشې کړئ کله چې تاسو احساس کوئ چې آس د فشار سره مخ کیږي. آس به ستاسو د پښې فشار ته حاصل ورکوي ، مخ په وړاندې او څنګ ته حرکت کوي ، له څلورمې څخه تر دویمې کرښې پورې (د میدان له دیوال څخه شاوخوا یو متر) ته ، د 35 څخه تر 40 درجو په زاویه کې (دا زاویه د هڅولو لپاره کافي ده. آس باید په ترتیب سره د بهرنۍ پښې سره دننه دننه او دننه شاته پښې تیرې کړي. د آس بدن ستاسو د میدان د اوږدو دیوالونو سره موازي پاتې کیږي.

کله چې تاسو دویمې کرښې ته ورسیږئ، آس په مستقیم کرښه کې واستوئ، درې یا څلور ګړندۍ سیډل کړئ، موقعیت بدل کړئ، او څلورم کرښې ته بیرته راشئ. کله چې تاسو کولی شئ یو ثابت تال وساتئ پداسې حال کې چې دا تمرین په دواړو لورو کې د تګ په وخت کې ترسره کوئ، دا په ټراټ کې هڅه وکړئ.

تاسو کولی شئ د پښو حاصل ورکول د واک او ټراټ ترمینځ لیږد سره یوځای کړئ. د مثال په توګه، په تګ کې ښي خوا ته د سواری کولو سره پیل کړئ، د لنډ دیوال څخه وګرځئ، آس د ربع کرښې ته راوړو. له څلورمې کرښې څخه دویمې کرښې ته امتیاز ورکړئ. ټراټ ته لیږد، په دوهم کرښه کې په ټراټ کې یو څو ګامونه پورته کړئ، بیرته واک ته لاړ شئ، سمت بدل کړئ او په واک کې څلورمې کرښې ته د حاصل سره بیرته راستانه شئ. هلته، یو ځل بیا د څو ګامونو لپاره آس په ټراټ کې پورته کړئ. دا تمرین تکرار کړئ، په لیږد کې د غوره ممکنه دقت او تعریف په ترلاسه کولو تمرکز وکړئ.

راول دي لیون (سرچینه) د والیریا سمیرنووا لخوا ژباړه.