د روزنې دمخه خپل سپي څنګه ګرم کړئ

که تاسو د ورزش یا یوازې یو فعال اوږد مزل پلان کوئ ، نو دا به ښه وي چې سپي اوږد کړئ. تودوخه معمولا له 5 څخه تر 15 دقیقو پورې وخت نیسي، مګر ستاسو د سپي د ټپي کیدو څخه د مخنیوي، ډیر اغیزمن کار کولو، او د ورزش څخه خوند اخیستلو امکانات خورا ښه کوي. د روزنې دمخه سپي څنګه وغزوئ؟

عکس: geograph.org.uk

د روزنې دمخه د سپي ګرمول لاندې برخې لري:

1. ګډ کار. د سپي مفصلونه انعطاف او پراخ کړئ، د ګوتو سره پیل او د اوږو او د کولمو د بندونو سره پای ته رسیږي. د هر ګډ پنځه حرکتونه کافي دي. دا مهمه ده چې طول ډیر لوی نه وي - ډیر ځواک مه کاروئ.
2. د سپي سر د هغې د ګوتو لارښوونو ته راښکته کوي. پنځه تکرارونه کافي دي. دا خورا مهمه ده چې سپي دې ته اړ نه کړئ چې د هغه په ​​​​پرتله ډیر اوږد شي.
3. د سپي سر اوږو او زنګونونو ته اړول او همدارنګه د کولمو ګډ ته (سپي د درملنې لپاره خپله پزه غځوي). پنځه تکرارونه کافي دي. خپل سپی د هغه په ​​​​پرتله ډیر مه اړوئ.
4. خپل سپي ته لږ تر لږه پنځه دقیقې مزل وکړئ یا جوګ وکړئ.

ستاسو سپي ته د ښودلو لپاره غوره لاره دا ده چې د خپل پالتو د خوښې درملنې (لکه کوکیز) سره هور وکاروئ. او، کله چې د سپي سر د اوږدې مودې په جریان کې په سم حالت کې وي، اجازه راکړئ چې د 5 څخه تر 10 ثانیو پورې درملنه ژاړئ.

دلته یو ځانګړی تودوخه هم شتون لري، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي سپي د ځانګړي ډول روزنې لپاره چمتو کړئ.

عکس: maxpixel.net

په یاد ولرئ چې سپی څومره زوړ وي او څومره چې بهر وي، د تودوخې موده باید اوږده وي. مګر په هر حالت کې، تودوخه باید سپی ستړي نه کړي.

او مه هېروئ چې یخ کول د تودوخې په څیر مهم دي - دا د سپي بدن ته اجازه ورکوي چې عادي فعالیت ته راستون شي.