څنګه د خپل سپي مفصلونه او لیګامینټونه پیاوړي کړئ

 د سپي ډیری مالکین د دوی په پالتو کې د لیګامینټ ضعف یا ګډ بې ثباتۍ په اړه اندیښنه لري. دا په ځانګړې توګه د لوی سپي او جنات لپاره ریښتیا ده، په بیله بیا د ورزشکارانو سپي، چې د آرټیکولر-لیګامینټ وسایل د درنو بارونو تابع دي. څنګه د سپي د مفصلونو او ligaments پياوړي؟

د سپي آرټیکولر-لیګامینټس اپریټس څنګه تنظیم شوی؟

مفصلونه په شکل او جوړښت کې توپیر لري. د ګډو شکل او جوړښت د ترسره شوي فعالیت سره تړاو لري، ځانګړتیاوې د بدن په هغه برخه پورې اړه لري چې مفصلونه موقعیت لري. د مثال په توګه، کله چې ټوپ کول، فشار د شا پښو لخوا ترسره کیږي، او مخکینۍ پښې د استهالک فعالیت ترسره کوي. د ګډو اناتوميکي جوړښت:

• ارټيکولر سطح
• articular کپسول.
• ګډ غار

ګډې ونډې:

د مصنوعي سطحو په واسطه، د دوی شمیر، ځانګړتیاوې، اړیکې، په:

1. ساده (اوږه، هپ)
2. پیچلي (کارپال، تورسل)،
3. ګډ (زړه)،
4. پیچلي (temporomandibular، زنګون).

 د ارټيکولر سطحو او د دوی شکل له مخې، کوم چې د محور محورونو شمیر ټاکي، په:

1. uniaxial (النار، کارپال، میټاکارپوفالانجیل، انټرفالنجیل، ترسال)،
2. دوه اړخیز (زنګون)،
3. ملټي ایکسیل (اوږه، هپ).

ګډ خوځښت د سپي په جنس او ​​عمر پورې اړه لري. په ځوانو میرمنو کې ترټولو لوی خوځښت.

لیګامینټونه ویشل شوي دي:

د فعالیت له مخې:

1. لارښوونه.
2. ساتل.

 د موقعیت له مخې:

1. Extracapsular.
2. کپسولر.
3. Intracapsular.

لیګامینټونه د مفصلونو ثبات کونکي دي. د مفصلونو "ژوند" د دوی په جوړښت او جوړښت پورې اړه لري.

ولې په سپي کې ګډ خوځښت کمیږي؟

د ګډ خوځښت د کموالي لاملونه کیدای شي مختلف وي.

1. د عمر بدلون. دا مهمه ده چې د کوچني عمر څخه د سپي د روغتیا ساتلو لپاره پانګه اچونه وکړئ، که نه نو ګډې ستونزې به د عمر سره وده وکړي.
2. ګډ اغوستل. د مثال په توګه، سپي - مسلکي ورزشکاران چې د خورا فعال روزنې رژیم سره په خطر کې دي، ځکه چې د عضلاتو سیسټم ممکن د بیا رغونې لپاره وخت ونه لري. همدارنګه په خطر کې کوچني، مګر خورا فعال سپي دي، کوم چې حتی په کور کې په دوامداره توګه له کونج څخه کونج ته ځي.
3. د عضلاتو ناکافي حجم. تاسو باید د عضلاتو په ډله کې کار وکړئ. ځینې ​​​​وختونه د عضلاتو حجم په کافي اندازه نه جوړیږي، او ځینې وختونه دا په سمه توګه نه ویشل کیږي.
4. شدید ټپ. د پیل کولو لپاره، سپي ته د بیا رغونې بار ورکول کیږي، او یوازې بیا د ګډ حرکت حرکت د نورو، ډیر جدي بارونو له امله زیاتیږي.
5. د آټیممون ناروغی.
6. عصبي اختلالات.
7. د باکتریا ناروغي.
8. د نرم نسج التهاب.

ولې په سپو کې د لیګامینټ ټپ خطر شتون لري؟

دا د 2 لاملونو له امله دی:

1. د نښلونکي نسج میراثي ضعف. له همدې امله دا د منلو وړ نه ده چې د غلطو پښو سره سپي نسل پیل کړي. له بده مرغه، ډیری نسل کونکي او نرسري دا په پام کې نه نیسي.
2. د بار کولو لپاره د عضلاتي سیسټم غیر چمتووالی.

 ایا دا ممکنه ده چې د مناسب پراخوالي، پلاستيک او د لیګامینټونو لچکتیا نشتوالي له امله د مفصلونو سره ستونزې پیدا شي؟ هو! په ورته وخت کې، د ligamentous وسایلو ثبات د مفصلونو روغتیا تضمینوي. 

هغه فکتورونه چې د آرټیکولر-لیګامینټس اپریټس سره ستونزې رامینځته کوي

1. ډیر وزن. له بده مرغه، ډیری مالکین نه پوهیږي چې د دوی پالتو ډیر وزن لري. که ستاسو د سپي پسونه احساس کول ستونزمن وي، مهرباني وکړئ د خپل پالتو وزن بیرته نورمال ته راوړئ!
2. ډیر فعالیت.
3. د زیږون غیر معمولي حالتونه.

کوم سپي اړتیا لري چې د articular-ligamentous اپریټس پیاوړي کړي؟

1. ملګري سپي.
2. سپي وښایه.
3. اتلان.
4. زاړه سپي.

څنګه کولای شو چی د سپي articular-ligamentous اپرېټ پياوړي؟

1. د سپي رژیم تنظیم کول
2. د ځانګړو سپلیمنټونو اخیستل.
3. فزیکي تمرینونه. د سپي د مفصلونو او لیګامینټونو پیاوړتیا لپاره عمومي سپارښتنې شتون لري، او د ټکي تمرینونه شتون لري.

د سپي د مفصلونو او لیګامینټونو پیاوړتیا لپاره عمومي سپارښتنې

1. مخکې ګرم کړئ کوم فزیکي بار پرته له ورزش څخه ښه تودوخه غوره ده پرته له تودوخې ښه ورزش څخه.
2. مناسب تغذیه.
3. د فزیوتراپي پروسیجرونه. د بیلګې په توګه، مالش، لامبو یا آرټیکولر جمناسټیک، او داسې نور.
4. د ګرځنده ژوند طرزالعمل. د خپل سپي چلول یوازې د ټول کار کولو په اړه ندي. مګر حتی فعال وړیا رینج یو بار ندی، او دا د سپي د ګډ لیګامینټ تجهیزاتو پیاوړتیا لپاره د ځانګړو تمرینونو اضافه کولو ارزښت لري.

د سپي د بندونو او لیګامینټونو د پیاوړتیا لپاره د بارونو ډولونه

1. ایروبیک تمرین: لامبو وهل، مختلف ډوله منډې، چلول. دوی مفصلونو ته د وینې رسولو ته وده ورکوي او لیګامینټونه پیاوړي کوي (په ځانګړې توګه سپرینګ). مګر د خوندیتوب احتیاط شتون لري: سپي ته ایروبیک تمرین په 1 ورځو کې له 2 څخه ډیر نه ورکول کیږي ، دا ناغوښتل کیږي چې سپي مجبور کړي چې هره ورځ د بایسکل تعقیب کړي. د سپي د زړه سیسټم د تمرین څخه 48 ساعته وروسته روغ کیږي. لکه څنګه چې د لامبو وهلو لپاره، د لامبو وهلو موده باید له 10 دقیقو څخه زیاته نه وي. د چلولو لپاره، شاک جذبونکي سطحونه غوره کړئ - او د هغې موده باید د 15 دقیقو څخه زیاته نه وي. تاسو نشئ کولی په اسفالټ چل کړئ! د دې لپاره چې دا معلومه کړي چې ایا ایروبیک تمرین کافي دی او نه ډیر، تاسو کولی شئ د سپي نبض اندازه کړئ. لومړی، ثبت کړئ چې د هغې نبض په آرام کې دی (کله چې هغه له خوبه راویښ شو او یو څه د کور په څیر ښکاري). له هغې وروسته، هغې ته یو بار ورکړئ چې واقعیا د هغې تنفس ګړندی کړي. د فعالیت سمدستي وروسته ، نبض اندازه کړئ او بیا یې تنظیم کړئ. بیا دا دوه ارزښتونه پرتله کړئ، او که وروستی د 30٪ څخه زیات نه وي، نو بیا هرڅه د سپي زړه سره سم دي. که توپیر له 30٪ څخه ډیر وي، نو دا به غوره وي چې یوازې د زړه الټراساؤنډ ترسره کړئ. قدم وهل باید یوازینی وي، په ورته سرعت کې، لږ تر لږه د 1 ساعت لپاره، په لنډ وخت کې - که نه نو دا به د ایروبیک تمرین نه وي.
2. کش کول - د حرکت حد زیاتوي، درد کموي. دوه ډوله کش کول شتون لري: فعال او غیر فعال. په یاد ولرئ کله چې اوږه وغځول شي ، پنجه نشي کولی اړخ ته راوباسي او په کلکه پورته شي ، دا اړینه ده چې د سپي ګوتې د پوزې په لور وګورو - دا دی ، پنجه لږ څه مرکز ته راوړل کیږي. اړتیا نشته چې سپي ته په اوږدو کې زیان ورسوي، په هغه وخت کې ودریږئ کله چې تاسو د مقاومت احساس کوئ، د څو ثانیو لپاره پدې حالت کې وساتئ او پنجه خوشې کړئ. کش کول د تودوخې وروسته راځي، ترڅو سپي ته زیان ونه رسوي. که ګرم اپ د فعالیت څخه مخکې ترسره شي، نو بیا د فعالیت وروسته اوږدوالی دی او کیدای شي یو خنډ وي.
3. د ځواک روزنه - لیګامینټونه او نری رنځ پیاوړي کوي.

د سپي د ګډ لیګامینټ اپریټس پیاوړتیا لپاره د ځواک روزنې اصول

• جامد فشار - د حرکت په نشتوالي کې د عضلاتو اوږدمهاله فشار. د مثال په توګه، دا په بې ثباته سطحو ولاړ دی.
• جامد متحرکات - د موټرو په طول کې د عضلاتو فشار. دلته یو ځانګړی وسیله شتون لري، لکه د پراخیدونکي ټیپ، او په سمه توګه د سپي په یو یا بل عضو باندې د لګولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو ښه فشار ډاډمن کړئ. د پراخیدونکي ټیپ باید یوازې د عکس په موقعیت کې وکارول شي (په ښي او چپ اړخ کې ورته). د ټیپ یوه پای د سپي د میټاټارسس په مینځ کې تړل شوې ، بل پای د سپي په ویښتو کې د هارنس مرکزي حلقې ته.

 دا مهمه ده چې لاندې یاد وساتئ:

1. تمرینونه د 1 ورځې وقفې سره ترسره کیږي.
2. تخنیک کلیدی دی.
3. تمرینونه باید لارښوونه وشي.

د جامد متحرکاتو څخه د تمرینونو بیلګې

د سپي د شا د غړو پیاوړتیا

• عمودی چوکۍ. د مخکینۍ غاړې لاندې لوړوالی - د سپي له زنګون څخه لوړ نه مستحکم. د شا پښو لاندې یو ټیټ غیر دردناک بې ثباته سطحه ده. سپی باید د پلیټ فارم څخه د مخکینۍ پښې لرې کولو پرته ناست وي. دا خورا مهم دي چې د شا د غړو عضلات هیڅکله د یوې شیبې لپاره آرام نه کوي. دا دی، موږ سپی راوړو ترڅو د امکان تر حده سکویټ شي، مګر د "سایټ" کمانډ کې نه ناست دی او د هغې شاته پښې نه پورته کوي. په لومړي مرحله کې، دا به کافي وي چې دا تمرین په ورځ کې 10 ځله په قطار کې ترسره کړئ.
• په ځوړند حالت کې سلیډ کول. سپی په سمه توګه پروت دی (یعنی، تڼۍ نه ښیې یا کیڼ لور ته راښکته کیږي) او تاسو د درملنې په مرسته دا مخ په وړاندې کش کړئ. مګر په ورته وخت کې ، سپی د "کرال" کمانډ نه اجرا کوي ، دا د غړو (مخکې او شا دواړه) له تنظیم کولو پرته مخ په وړاندې او شاته لنډ حرکتونه کوي. دا کافي ده چې دا تمرین په ورځ کې 10 ځله په قطار کې 1 ځله ترسره کړئ.
• په ثابت لوړوالی کې د شاته پښو سره مخ په وړاندې کشوي. مخکینۍ پښې په بې ثباته سطح کې په ښکته کې دي. سپی په پورته شوي پلیټ فارم کې ناست دی، او تاسو د چلند سره هغه وهڅوئ چې مخکې لاړ شي، مګر په ورته وخت کې، ترڅو هغه د پلیټ فارم څخه ښکته نشي. دا خورا ښه ده که چیرې سپی د ژامې کار کولو پرمهال د خپل لاس څخه درمل وخوري، ځکه چې دا د شا عضلات هم قرارداد کوي. مګر سپي ته اجازه مه ورکوئ چې په بشپړه توګه د پټو ځایونو ته وغځوي، ځکه چې د هغه لکۍ به ډیره لوړه وي، او دا کولی شي په راتلونکي کې د ویښتو په شا کې ستونزې رامینځته کړي.
• "بروک". یو تنګ څیز په فرش کې ایښودل شوی یا چپکونکی ټیپ چپک شوی ترڅو د سپي یوه پنجه په عرض کې فټ شي. سپی باید په دې څیز کې د ټولو 4 پنجو په ایښودلو سره تیر شي، یعنې په یوه کرښه کې. د سپي لپاره، دا خورا ستونزمن کار دی، مګر دا تمرین په بشپړه توګه د ټولو غړو ټول آرټیکولر-لیګامینټ وسایل کار کوي. سپی باید منډه ونه کړي، مګر په کافي اندازه ورو ورو.
• د لوړو زینو پورته کول. د کوچني سپي لپاره، عادي ګامونه کافي دي، مګر د لوی سپي لپاره، دا ګام باید 2 ځله لوی وي. هرڅه په ورو سرعت سره ترسره کیږي. د ګامونو شمیر محدود نه دی، مګر دا اړینه ده چې د سپي حالت وګورئ، په تدریجي توګه بار زیات کړئ.

 په کمپلیکس کې دا تمرینونه هره ورځ ترسره کیدی شي: دوی مختلف لیګامینټونه اغیزه کوي. 

د سپي د مخکینیو غړو پیاوړتیا

• پش اپس. سپی ولاړ دی، او تاسو هغه د درملنې سره ښکته کړئ، او بیا د سپي څخه د فرش په اوږدو کې درملنه لرې کړئ. دا، د پایلې په توګه، سپی د نږدې 45 درجو په زاویه کې مخ په وړاندې او ښکته ځي. سپی باید پروت نه وي. زنګون باید د بدن سره لاړ شي، او سپی باید په سینه کې وخوري. پش اپ باید لنډ وي، طول البلد وي، مخکینۍ برخې باید په بشپړه توګه پراخې نشي.
• "پټ کړئ." د سپي مخکینۍ پښې په پورته سطحه دي. او د "پټ" په کمانډ کې تاسو د سپي مغز د دې سطحې او سپي د بدن ترمنځ پیل کړئ، پداسې حال کې چې پښې پورته پاتې دي. سپی باید په مخکینیو پښو وخوځی او لکه څنګه چې وی، ښکته شی.
• رکوع. ډیری سپي، حتی هغه چې د رکوع کولو لپاره روزل شوي، نشي کولی دا موقف وساتي او په خپلو شاته پښو کې راښکته شي. او دا اړینه ده چې سپي په دې موقف کې تنظیم کړئ.
• پورته وړل. سپی ولاړ دی، او د درملنې په مرسته موږ دا په عمودی توګه پورته کشوو ترڅو یو مستقیم کرښه د غاړې، سینې او مخکینۍ غاړې په څنګ کې د پوزې څخه فرش ته ولاړه شي. په دې حالت کې، سپی باید درملنه وخوري، ژامې کار وکړي او شاته کار وکړي.
• " جریان".
• په بدیل سره د پونډه موقعیت څخه پنجې ورکول. سپی باید زنګون له فرش څخه پورته کړي، پدې معنی چې اوږه باید ښه کار وکړي.

د سپي د نخاع پیاوړتیا

• په بې ثباته سطحو کې په 3 نقطو کې کشوي. سپی د ټولو 4 غړو سره یو بې ثباته شی باندې ولاړ دی، او تاسو یې په 3 نقطو کې د درملنې سره یو څه اوږد کړئ: د 45 درجو په زاویه کې د فرش سره موازي د 45 درجې ښکته زاویه کې.

د تمرین خوندیتوب

1. د ټوټو سطحه نشته.
2. د چاپیریال د تودوخې رژیم درک کول. البته، که چیرې دا بهر ډیر ګرم وي، نو تاسو باید هیڅ تمرین ونه کړئ ترڅو د سپي د حرارت درجه ګډوډ نه کړي.
3. د سپي حالت څارنه. د مثال په توګه، یو سړی ممکن خبر نه وي چې د سپي ناروغي وده کوي او د هغه د مفصلونو روغتیا ته دوام ورکوي تر هغه چې د درد شدید برید پیښ شي.