د سپي سره یوګا څنګه کول

د سپي سره د یوګا ټولګي د سپي په نوم یادیږي. د ډوګو یوګا تمرینونه به ستاسو د ورځني ژوند تنوع کې مرسته وکړي.

دا د کور پر بنسټ تمرینونه د ژمي په ساړه ورځو یا وختونو کې مناسب دي کله چې د کوم دلیل لپاره تاسو نشئ کولی د کور څخه بهر د اوږد مزل کولو یا په انګړ کې لوبې وکړئ.

دا ستاسو سپي ته د انفرادي توجه ورکولو عالي لاره ده ، د یو څه ښه اوږدولو او ذهني اړیکو سره یوځای.

د ډوګا یوګا څه شی دی؟

د سپي لپاره یوګا څه شی دی؟

ځینې ​​​​مالکان خپل څاروي له دوی سره د یوګا ټولګیو ته لیږي ، چیرې چې دوی کولی شي د "لاندې سپي" یا "جنګي" پوزونو کې ولاړ خلکو په مینځ کې وګرځي. پخپله د سپي لپاره، دا تفریح ​​خورا غیر فعال دی. ډوګا د یوګا یو ډول دی چې خلک او څاروی په کور کې یوځای تمرین کوي. دا کولی شي د دوی فزیکي او رواني روغتیا ته وده ورکړي.

د سپي سره یوګا ډیری ګټې لري: د سپي ښه ورزش د مالک د وضعیت او په پالتو کې د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي، او همدارنګه د خپل محبوب مالک سره د هغه اړیکه پیاوړې کوي. سربیره پردې، په مرسته فشار او اضطراب کم کړئ او پالتو ته د اهمیت او اړتیا احساس وکړئ. دا د مختلف چلند ستونزو حل کې مرسته کوي.

"ډیری د چلند ستونزې د تمرکز د نشتوالي له امله رامینځته کیږي ،" ډیني سیزمانسکي ، یو وترنری چې په نیویارک کې د هیلټن وترنري روغتون کې د سپي ټولګي تدریس کوي ، WHEC ته وویل ، "نو د سپي یوګا یو عالي تمرین دی چې کیدی شي. د سپي او مالک دواړو لپاره.

ایا زما سپی د یوګا لپاره ښه نوماند دی؟

ایا د سپي یوګا د پالتو لپاره مناسب دی؟

د سپي بنسټ ایښودونکی او جوړونکی سوزی تیټلمن دی، چې په 2001 کې یې د دې لوري پراختیا پیل کړه، لیکي نيوزويک. د هغې په ویب پاڼه کې خپاره شوي معلوماتو له مخې سپی، ډوګا د ټولو سپو او خلکو لپاره مناسب دی او دا هیڅکله ناوخته نه دی چې تمرین یې پیل کړي.

د یادولو لپاره اصلي شی دا دی چې هر سپی او هر سړی یو فرد دی او ځانګړي اړتیاوې لري، د عمر او روغتیا پورې اړه لري. له همدې امله، مخکې له دې چې د dogoi یا کوم بل نوي ډولونه پیل کړي د سپي سره فزیکي فعالیتتاسو باید خپل وترنری سره مشوره وکړئ.

د زړه د اندازې بدلون یا غیر معمولي حرکتونه سپارښتنه نه کیږي، په ځانګړې توګه که چیرې پالتو د نسخې درمل کې وي یا روغتیا ستونزه ولري. مګر یوګا یوازې د خاموشو شیبو ، متمرکز تنفس او نرم حرکتونو ترکیب دی. د دې ډول حرکتونو شدت او سرعت د نږدې هر سپي اړتیاو سره سم بدلیدلی شي.

د ډوګو تمرین کولو څرنګوالی

لکه څنګه چې تشریح کوي ستا سپی، د سپي ترټولو ساده تمرین ممکن په آرامۍ موقعیت کې د تنفسي تمریناتو په څیر ښکاري. دا په فرش کې ترسره کیدی شي، د سپي سره چې ستاسو په څنګ کې پروت وي، او د اوږو لږ حرکتونه یا سر د عضلاتو فشار کمولو لپاره اضافه کړي. تاسو کولی شئ دا درسونه د نورو پوستونو په کارولو سره نور پرمختللی کړئ:

o         "آرامه حالت"د sukhasana په نوم هم پیژندل کیږي. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په مستقیم شا سره په فرش کې کښیناست، پښې تیرې کړئ، او سپي ته د نږدې کیدو اجازه ورکړئ. په دې حالت کې ناست، یو څوک باید دننه او بهر اوږده تنفس وکړي، تنفس ته پاملرنه وکړي. سپی به خامخا لیواله وي چې مالک څنګه تنفس کوي، او د هغه سره به د سولې څخه ډک شي. هغه ممکن هڅه وکړي چې په زنګونونو کې کښیني او د وخت په تیریدو سره تنفس پیل کړي، یا نږدې په فرش کې ولویږي.

o         مخ پر وړاندې ځوړند، یا اتناسنا: له ولاړ حالت څخه ، تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه خپلو پښو ته وغځوئ ، او بیا خپل لاسونه سپي ته وغزوئ او په نرمۍ سره یې وخورئ. بیا تاسو باید سیده کړئ ، بیا یې وخورئ ، د ځړولو پرمهال د څاروي سره لمس کړئ. د یو څو تکرارونو وروسته، سپی به په حرکتونو پوه شي او د فزیکي تماس له تودوخې څخه خوند اخیستل پیل کړي - د نرم ټکولو یا ډیر فعال مالش حرکت څخه، په دې پورې اړه لري. ستاسو پالر څه شی خوښوي.

که چیرې مالک وغواړي د سپي د غړو د حرکت کولو لپاره ډیرې فعالې لارې وکاروي او د یوګا په غونډو کې د سپي عضلات مساج کړي، باید د فزیکي معالج سره مشوره وشي. هغه به تاسو ته درس درکړي چې څنګه ستاسو د پالتو د غړو سره خوندي حرکتونه وکړي، کوم چې به د هغه عضلات پیاوړي کړي او خوځښت زیات کړي.

که تاسو ډیر مصرف کوئ د پالتو سره وخت، دا به ټولو ته ګټه ورسوي. ډوګا دا امکان ورکوي چې د سپي سره ډیر ځله وي. سربیره پردې، دا یو ډیر په زړه پورې عمل دی او تاسو کولی شئ پرته له دې چې خپل کور پریږدئ ترسره کړئ.

ایا تاسو دمخه غواړئ چت خپور کړئ او د خپل څلور پښې ملګري سره غزول پیل کړئ؟ بیا هم، دا د لومړي ځل لپاره د وترنریانو غږ کول ارزښت لري او ستاسو د سپي په ورځني ژوند کې د سپي شاملولو امکان په اړه خبرې کوي.

هم وګوره:

• ولې ستاسو سپی فزیکي فعالیت ته اړتیا لري؟
• د زوړ سپي سره د فعال تفریح ​​​​لپاره 3 نظریات
• د ګوډاګي سره څنګه چلول او کوم فزیکي فعالیت د هغه لپاره ښه دی
• د سپي سره چلول: چیرته پیل کول