د آس آرامۍ او توازن تمرینونه

د آس آرامۍ او توازن تمرینونه

په ځینو وختونو کې، زموږ ډیری سپرلۍ د جادو "ګولۍ" خوب لیدل پیل کوي چې په سمدستي توګه به ټولې ستونزې حل کړي چې د روزنې پرمهال رامینځته کیږي. مګر، ځکه چې دا شتون نلري، موږ یوازې په میدان کې د کار کولو لپاره د تمرینونو بډایه وسلې تمه کولی شو.

په دې مقاله کې، زه غواړم ستاسو پام هغو کسانو ته واړوم چې تاسو سره به ستاسو د آس ډیر آرام او متوازن کولو کې مرسته وکړي، هغه د بې ځایه هڅو پرته اړیکه ونیسي. لاندې سکیمونه په "جادو سره" کار کوي، تاسو ته اجازه درکوي د پام وړ پایله ترلاسه کړئ حتی که سواری مناسب څوکۍ او د کنټرولونو په بشپړ ډول کارولو وړتیا نلري.

ډیری روزونکي پیچلي پوهیږي پټ: له آس څخه وغواړئ چې داسې تمرین ترسره کړي چې بدن به یې مطلوب شکل ته راوړي، او تاسو به ژر پایلې ترلاسه کړئ. که تاسو کله هم د یوګا څو کلیدي حرکتونه یوځای سره تړلي وي، تاسو شاید پخپله اغیزه تجربه کړې وي. مهمه نده چې تاسو د دې حرکتونو سره څومره بشپړ یاست یا د یوګا په اړه ستاسو پوهه څومره ژوره ده ، ستاسو حالت ، توازن او ځواک به سمدلاسه وده وکړي. دا په سم وخت کې د سم تمرین کولو جادو دی.

هغه تمرینونه چې د تګ، سرعت او حالت لپاره په مکرر ډول تنظیم کول پکې شامل دي انعطاف ، روانی او روښانه مخکینۍ ته وده ورکوي.

لاندې وخت ویاړي تمرینونه ستاسو د وسیلې بکس کې اضافه کولو ارزښت لري ځکه چې دا ستاسو د آس لپاره بې له شکه ښه دي. دوی به د آس په بدن کې د پوستکي بدلونونو سلسله غبرګون رامینځته کړي. تر ټولو لومړی، دوی په نخاع کې حرکت رامینځته کوي، دا د پاتې کیدو څخه مخنیوی کوي یا په اوږدمهاله توګه متوجه کیږي، لکه څنګه چې ډیری وختونه پیښیږي. د تګ، سرعت او حالت لپاره پرله پسې سمونونه به آس ته اړتیا ولري چې په مختلف سرعت کې د عضلاتو مختلف فایبرونه ښکیل کړي، د سوار د ننوتلو د بندولو لپاره هر ډول تمایل له منځه یوسي، او همدارنګه د مرستې لپاره سست او سست غبرګونونه. په نهایت کې ، ساده جمناسټیک نمونې اسونه هڅوي چې خپل بدن تنظیم کړي ، په پایله کې د انرژی په څنډه کې او په مخکینۍ برخه کې روښانه کیږي ، د فلیټ ، دروند حرکت مخه نیسي چې په مکرر تکرار سره پیښیږي.

د آس د عضلاتو او کنکال سیسټمونو د یو بل سره د تړلو له امله، نسبتا ساده مګر ستراتیژیک چلن کولی شي د هغې په بدن باندې خورا پراخې اغیزې ولري. زه دا ډول کار هوښیار بولم، نه ستونزمن. راځه چي پیل یی کړو.

د عمومي موضوع ساتلو په وخت کې د دې تمرینونو ځانګړتیاو بدلولو لپاره ډیری لارې شتون لري. د وضاحت لپاره، زه یې تاسو ته په ساده بڼه کې وړاندې کوم.

1. په میدان کې رومبس

موږ آس د ښي خوا ته د سپرلۍ په واسطه په ښه کاري ټراټ کې واچوو.

د A خط څخه موږ د E خط ته ځو، د کوچني اختر په اوږدو کې حرکت کوو. د الف او K تورو تر منځ کونج ته مه ځئ!

په E خط کې موږ په لومړي لار کې پریږدو او د ټراټ یو ګام پورته کوو.

بیا موږ لاره پریږدو او د C خط ته په تریخ ډول چلوو.

موږ د الماس د لارې په اوږدو کې حرکت ته دوام ورکوو، د B او A په لیکو کې د میدان دیوال ته لمس کوو. که ستاسو میدان په حروفونو نښه شوی نه وي، په مناسبو ځایونو کې یې واچوئ. مارکر، شنک.

ټکي:

• خپله څوکۍ، څوکۍ وکاروئ، نه خپل بامونه لکه څنګه چې تاسو د الماس په هره نقطه کې خپل آس وګرځوئ. د هر نوي ډیګونال ته د تګ په جریان کې، داخلي پښه د آس په اړخ کې په ګیرټ کې وتړئ (بهرنۍ پښه د ګیرت شاته ده). د اسونو ویښتو ته د نوي لیک یا مارکر لپاره لارښود کولو لپاره د سپک سلیو څخه کار واخلئ.
• د آس د ویښتو د کنټرول په اړه فکر وکړئ، نه د هغه سر او غاړه، هغه ته لارښوونه وکړئ چیرته چې تاسو اړتیا لرئ.
• د هر لیک تر مینځ په روښانه ډول موټر چلولو لپاره ، داسې موټر چل کړئ لکه څنګه چې د لیکونو ترمینځ خنډ شتون لري او تاسو اړتیا لرئ د مرکز له لارې په روښانه ډول موټر چل کړئ. مخکې له دې چې تاسو خط ته لاس ورکړئ مخ مه ګرځوئ، که نه نو آس به د غاړې په لور روان شي، د بهر اوږو سره به راښکته شي.
• په ټوله نمونه کې د آس د خولې سره مساوي اړیکه وساتئ. یوه عامه تېروتنه د سپرلۍ لپاره ده چې په بارونو کې اړیکه زیاته کړي او آس له هغې څخه غورځوي کله چې د لیکونو تر مینځ په مستقیم کرښه کې سپاره وي.

وروسته له دې چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د پورته سکیم مطابق کار وکړئ، دا کیدی شي پېچلي.

د الماس په څلورو نقطو (A، E، C، او B) کې، لنډ لنډ ټراټ ته ورو کیږئ کله چې تاسو د وار په اوږدو کې ځئ، او بیا سمدلاسه خپل ټراټ اوږد کړئ کله چې تاسو د لیکونو تر مینځ مستقیم داخل کړئ. وروسته له دې چې تاسو په دې تمرین کې هم مهارت ترلاسه کړئ، د کانټر په بڼه کار کولو هڅه وکړئ.

2. ساعت

بې له شکه، د سیکرویلیاک ګډ کې د اسونو وړتیا او د هغې کرپټ ټیټ کول د ټورنمنټ جنګیالي په توګه د هغې پرمختګ او بریا ټاکي. دلته انعطاف او ځواک نه یوازې د حرکت د راټولولو او څرګندولو لپاره مهم دي ، بلکه د آس د وړتیا لپاره هم مهم دي چې د سوار وزن په پورته او نرم شاته بوځي.

دا ډول انعطاف او انعطاف یوازې د آس لپاره شتون لري چې په سمه توګه خپل ژور عضلات کاروي ترڅو خپل حوصلې ثبات کړي.

د ساعت تمرین له آس سره مرسته کوي چې مناسب ټون ترلاسه کړي، د آرام سره یوځای، چې د مناسبې روزنې بنسټ دی. دا د ثابت تال عناصر سره یوځای کوي، خړوب کوي، د پورته لیکې ګردي او توازن، او په ټراټ او کانټر کې هم ترسره کیدی شي. زه وړاندیز کوم چې دا په هر لوري کې لس ځله ترسره کړئ.

تاسو به څلور قطبونو ته اړتیا ولرئ، په مثالي توګه د لرګیو، چې دا به نه تیریږي که چیرې آس په دوی ووهي.

د 20 مترو د حلقې په لاره کې، په 12، 3، 6 او 9 بجو قطبونه په ځمکه کې کیږدئ (او پورته مه کوئ).

قطبونه داسې تنظیم کړئ چې تاسو دقیق مرکز ته ورسیږئ کله چې تاسو په یوه دایره کې حرکت کوئ.

ټکي:

• لکه څنګه چې تاسو په حلقو کې ځئ، په یاد ولرئ چې مخکې وګورئ او هر قطب مستقیم له مرکز څخه تیر شئ. ډیری سواران د قطب بهرنۍ څنډه تعقیبوي، مګر دا غلط دی. تاسو باید د دې څخه مخنیوي لپاره مخکې له مخکې خپل لاره پلان کړئ.
• د قطبونو تر مینځ د ګامونو شمیر حساب کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر ځل ورته شمیر ګامونه اخلئ.
• ستاسو لاسونه باید آرام وي. د آس د خولې سره نرمه اړیکه وساتئ کله چې په قطب باندې سپاره وي ترڅو آس ګډوډ نه کړي. هغه باید په آزاده توګه حرکت وکړي، پرته له دې چې خپل سر او غاړه پورته کړي، پرته له دې چې شاته ښکته کړي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو آس موړ دی او د دایرې له لارې په ټوله لاره کې له لاسه مه ورکوئ.

دا درواغجن ساده تمرین به تاسو ته اړتیا ولري مخکې لدې چې تاسو ووایاست یو څو تکرارونه وکړئ. هغه واقعیا دا وکړل.

دا کیدی شي بدلون. تاسو کولی شئ د ګړندي یا ورو کیدو هڅه وکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په هر هغه سرعت کې چې تاسو یې غوره کوئ یو ثابت تال وساتئ. په نهایت کې ، تاسو به وکولی شئ قطبونه د 15-20 سانتي مترو لوړوالی ته پورته کړئ. زه دا تمرین د بنسټ جوړولو لپاره خورا ښه وسیله وموم. زه دا د ځوان اسونو سره کاروم ترڅو اساسات تقویه کړم مخکې لدې چې پرمختللي جمناسټیک ته لاړ شم ، او بیرته د زړو آسونو سره بیرته راځم ترڅو د اساساتو یادونه وکړم.

3. د قطبونو مربع

ډیری تمرینونه د دوی مثالی ، بشپړ اجرا کولو ته د رسیدو په هدف دي ، مګر ځینې وختونه تاسو اړتیا لرئ آس ته اجازه ورکړئ چې کار یو څه نرم کړي. موږ اړتیا لرو چې وړیا ، تخلیقي حرکت رامینځته کړو او آس دې ته اړ کړو چې په سوار او د کنټرول څخه د هغه دوامداره اشارو باندې تکیه کولو پرځای د خپل توازن مسولیت په غاړه واخلي. د آس څخه په دې لاره کې د حرکت کولو غوښتنه کولو سره، موږ د هغه سختۍ څخه د خلاصون په برخه کې مرسته کوو چې ډیری اسونه محدودوي. آس به بیا د بدن په دواړو غاړو کې چټکتیا او غوره همغږي ترلاسه کړي.

د قطبونو یو مربع به په ځانګړي توګه ګټور وي که تاسو غواړئ په آس کې زاړه پوستکي سختۍ له منځه یوسي. د دې نمونې د چلولو پرمهال په چټکۍ سره توازن تنظیم کول پدې معنی دي چې ستاسو آس به عضلات په مختلف سرعت او شدت کې ښکیل کړي. دا به هغې ته اجازه ورنکړي چې د جړتیا په واسطه "تیر" کړي ، په یوه کټ کې بنده وي. دا تمرین یو ټکان ورکوونکی اغیزه لري، آس ته هڅوي چې په شا کې نرم شي، کوم چې د هغې د شا پښې په ښه توګه ودروي. آس د خپل ټول بدن په ښه توګه کارولو پیل کوي، او په ځمکه کې قطبونه د هغه سره مرسته کوي چې خپل ځان په خپلواکه توګه توازن کړي، او د سوار په دوامداره مرستې تکیه نه کوي.

په ځمکه کې څلور 2,45 متره اوږد قطبونه په مربع شکل کې ځای په ځای کړئ. د قطبونو پای په هر کونج کې لمس کوي.

د تګ یا تګ سره پیل کړئ. د مربع په منځ کې حرکت وکړئ، دا د یو اوږد شوي شکل - اته مرکز جوړوي (شکل 3A وګورئ).

بیا خپل "اته شمیره" حرکت وکړئ ترڅو تاسو د هر کونج شاوخوا حلقه جوړه کړئ. دوامداره حلقې جوړې کړئ (انځر 3B وګورئ).

په نهایت کې، د "کلور پاڼی" لارې په اوږدو کې حرکت وکړئ، د هرې "پاڼې" وروسته د مربع مرکز څخه تیریږي (شکل 3C وګورئ).

ټکي:

• هرکله چې تاسو د چوکۍ له لارې موټر چلوئ خپل ځان وګورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د قطبونو په مرکز کې سواری کوئ.
• په هغه ځای کې مه ځړئ چې د آس سر دی. په لومړي سر کې، هغه ممکن په بشپړه توګه په مشرۍ کې نه وي، او چوکاټ ممکن د کار په پیل کې بې ثباته وي. مه ناهیلي کیږئ. په یاد ولرئ چې د تمرین هدف دا دی چې آس ته د خپل ځان تنظیمولو ښوونه وکړي.
• لکه څنګه چې د ارینا تمرین کې الماس کې، فکر وکړئ چې څنګه د خپلې بهرنۍ پښې سره آس کنټرول کړئ او د هغه ویښتو ته لارښوونه وکړئ، نه د هغه سر، چیرته چې تاسو غواړئ لاړ شئ.
• د پولو څخه د تیریدو په وخت کې اړیکه وساتئ. ډیری سپارهان د آس د خولې سره د تماس څخه ډډه کوي او د آسونو څخه ډډه کوي. د آس سره د ګردي ټاپ لاین ساتلو کې مرسته کولو لپاره، یو آرام او نرم اړیکه وساتئ.

شکل 3B: قطب مربع سکیم "دوامداره حلقې". شکل 3C: تهد قطب مربع. سکیم "کلور پاڼی".

یوځل چې تاسو د دې نمونو ځړول ترلاسه کړئ ، پرمخ لاړشئ او تخلیقي شئ. د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو څنګه مربع کارولی شئ، کوم نور شکلونه تاسو کولی شئ. ایا تاسو کولی شئ د ګیټ لیږدونه اضافه کړئ کله چې تاسو مربع ته ننوځي یا وتل یا دننه؟ ایا تاسو کولی شئ په مختلف سرعتونو کې د چلولو، ټراټ او کانټر کې حرکت وساتئ او کنټرول کړئ کله چې تاسو د مربع څخه تیریږئ؟ تاسو کولی شئ مربع په تریخ ډول له کونج څخه کونج ته وګرځوئ. یا تاسو کولی شئ مربع ته لاړ شئ، ودریږئ، بیا مخکینۍ وګرځئ او له مربع څخه په هماغه لوري وګرځئ چې تاسو ورته داخل شوي یاست. د ساتیرۍ روزنه ولرئ او خپل تصور وکاروئ!

ژیک اې بالو (سرچینه) ژباړه والیریا سمیرنووا