وېره، له تا سره څنګه چلند کوې؟

په داسې نړۍ کې څنګه ژوند وکړئ چیرې چې تاسو په دوامداره توګه د خطر احساس کوئ؟ چیرې چې حتی د پسرلي کنډک کولی شي تاسو د سټراټوسفیر ته پورته کړي. آسونه د څو ملیون کلونو راهیسې په دې ډول ژوند کوي، او د وخت په تیریدو سره هیڅ بدلون نه راځي.

د مختلف شیانو په مخ کې د "آس خور" ناڅاپه ظهور ته د څارویو عکس العمل اکثرا په زړه پوري ښکاري. مګر د قوي محرک سره، ویره کولی شي په ټپه وګرځي، کوم چې د آس یا سوار لپاره خوندي نه وي.

عکس: پنټریسټ

ډار څه شی دی او له کوم ځای څخه راځي؟

ویره یو احساس دی چې د دماغ د لیمبیک پرت لخوا کنټرول کیږي. یوه کڅوړه په آس کې الوتنه کوي، د هغې په لیدلو سره دا "یخیږي"، د لیمبیک دماغ، او په ځانګړې توګه امیګډالا، د "جګړې او منډه" عکس العمل رامینځته کوي، سیګنال د ریپټیلین دماغ او د ځان ساتنې لپاره لیږل کیږي. جبلت رامینځته کیږي. او بیا تاسو دمخه پوهیږئ چې څه پیښیږي - لمر ته ځي.

دا پیښیږي چې ویره پرته له واضح محرک څخه څرګندیږي. په دې حالت کې، د آسونو په منځ کې داسې نظر شتون لري چې څاروی دا په قصد سره کوي، د بدۍ لپاره. ولې داسې نه ده؟

آس یو ښه پرمختللی لیمبیک سیسټم لري (احساساتي برخه). مګر آسونه نشي کولی فکر وکړي، وړاندوینه وکړي او په لنډ ډول فکر وکړي ځکه چې د یو پرمختللی نیوکورټیکس (دماغي کورټیکس) له امله. دا پدې مانا هم ده چې د لوړ نظم احساسات، لکه شرم، ګناه یا خپګان، آسونو ته شتون نلري.

وېره، له تا سره څنګه چلند کوې؟

انځور: top10a.ru

ډار تل د فشار سره مل وي.

فشار د هر هغه څه په وړاندې د بدن غبرګون دی چې دا په خپل لوري کې ګواښ ګڼي. فشار رامنځ ته کیږي:

چټک یو غیر متوقع ګواښ دی

د مثال په توګه، یو مرغۍ له یوې ونې څخه وتښتېده، زموږ د خوښې کڅوړه د باد تر څنډې لاندې پورته شوه، یا یو سپی د شاوخوا کونج څخه کودتا وکړه.

ورو - اټکل

ترټولو عام مثال د خوړو انتظار دی. شاید تاسو د غرمې د توزیع په جریان کې په اصطبل کې عمومي جوش له یو ځل څخه ډیر لیدلی وي: یو څوک ټوپ وهي، څوک د هټۍ شاوخوا ګرځي، او یو څوک حتی په ګاونډیو کې ځان غورځوي. دا د سست فشار اغیز دی.

Eustress تش په نامه مثبت فشار دی.

د eustress په پایله کې، د بدن فعاله ذخیرې زیاتیږي، دا د فشار فکتور سره تطابق کوي او پخپله فشار له منځه وړي. دا، د بیلګې په توګه، په پیډاک کې د تګ په وخت کې د آس په شا کې خارښ شوی، دا د غورځیدو لپاره پروت دی او د خارش ناخوښه احساسات ورک شوي.

اضطراب - اوږدمهاله رنځ

پدې کې کیدای شي شامل وي، د بیلګې په توګه، د مور څخه د مور شیدې پریښودل یا د نوي شرایطو سره موافقت (نوي ثبات ته تلل). دا د اضطراب له امله دی چې آس کولی شي سټیریوټایپونه رامینځته کړي لکه د چیچلو یا بیر رول.

له همدې امله، د ډار غبرګونونو کمولو لپاره، موږ باید آس وښیو چې هغه په خطر کې نه دی.

د زغم کړکۍ

د زغم د کړکۍ په څیر یو شی شتون لري. په دودیز ډول، دا یو زون دی چیرې چې آس په آرامۍ سره د هر ډول فشار سره سمون لري. څومره چې کړکۍ کوچنۍ وي، آس به همدومره خپه وي.

وېره، له تا سره څنګه چلند کوې؟

انځور: اداری Prokoni.ru

که محرک د "زغم له کړکۍ بهر" وي، آس د هایپو-اروسل یا هایپر-اروسل حالت ته ننوځي.

Hypoarousal - بې وسۍ زده کړه. آس پوهیږي چې د هغې کړنې معنی نلري، او د دې لپاره چې خپل ځان ته زیان ونه رسوي، رواني تړل کیږي. دا یو رنځپوهنه حالت دی؛

hyperexcitation - "هټ او منډه" غبرګون.

د دې زونونو ته د ننوتلو د مخنیوي لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په دوامداره توګه د زغم کړکۍ پراخه کړئ، دا دی، آس د خپل ډار سره "پیژني". د زغم کړکۍ اندازه به د محرکاتو شمیر، د انسان او آس د متقابل عمل تاریخ، او د لومړنیو اړتیاوو رضایت اغیزمن کړي.

د ډار سره د مبارزې لپاره میتودونه

د ویرې سره د معاملې ټولې میتودونه یو بنسټ لري - استراحت. کله چې د شرمونکي آس روزنه، اصلي شی د ځان باور سره ویره بدلول دي. دا په آس کې د تجسس د راپارولو له لارې ترسره کیدی شي.

د مثال په توګه، یو څاروی د هر روښانه خنډ ته د رسیدو لپاره خورا ویره لري. که تاسو هغه ته د آس د مجبورولو هڅه پیل کړئ، ډیری احتمال به دا بند کړي یا وتښتي. مګر که تاسو لږ چال فکر وکړئ او په خنډ باندې درملنه وکړئ (هڅونه رامینځته کړئ) ، آس به د خنډ سره د نږدې کیدو لپاره خورا لیواله وي.

دا د غیر حساس کولو میتود ته هم د پام وړ ارزښت لري - په غړو او سر باندې د فشار حساسیت کمول ، په بیله بیا د شیانو ، غږونو ، فزیکي فعالیت او داسې نور. دا دی چې تاسو په تدریجي ډول یو خارش اضافه کړئ ، د مثال په توګه ، سپری. د آس ژوند. تاسو په یو ټاکلي فاصله کې پف کړئ او عکس العمل وګورئ، په تدریجي ډول بشپړ روږديتوب، آرامۍ او آرامۍ ترلاسه کړئ. په هیڅ حالت کې هڅه مه کوئ چې سمدستي محرک اعظمي حد ته لوړ کړئ. د زغم څښتن و اوسه.

د سواری کار په جریان کې، د حرکت کولو تمرینونه (د غاړې، وولټ، سرپینټین، او نور)، لیږدونه، او همدارنګه cavaletti کولی شي د آس آرام او آرام کولو کې مرسته وکړي.

کله چې د ویرې سره معامله کوئ، ډیر څه پخپله په شخص پورې اړه لري. دا ډیره مهمه ده چې آرام پاتې شئ، په آس باندې غوسه مه کوئ او د ډار لپاره هغه ته سزا مه ورکوئ. په یاد ولرئ چې د نوي هر څه لپاره لومړی غبرګون ویره ده، او دا سمه ده.

د ډار لپاره اسونه ته سزا ورکول به یوازې دا پیاوړي کړي، ځکه چې موږ آس ته وښیو چې دا واقعیا ویره وه.

د ډار سره کار کول د لارو او میتودونو لوی پیچلتیا ده چې ډیری وختونه د هر ځانګړي آس لپاره انفرادي وي. مګر دوی د یو شی لخوا متحد دي - د څارویو په وړاندې د پام وړ او هوښیار چلند. د دې څخه مننه، تاسو به حتما د ټولو "اسو خوړلو" څخه ځان خلاص کړئ څوک چې ستاسو د اسونو ډارولو هڅه کوي.

مقاله د مساوي چلند مشاور څخه د موادو پراساس چمتو شوې وه ارینا زورینا