د سپي د فعال ژوند طرز لپاره تمرینونه

خلک او سپي

د وقفې سره په چټک سرعت سره چلول

خپل سپی په لیش کې د تګ لپاره واخلئ. د قدم وهلو په وخت کې، جوګنګ، منظم منډه کول، او د پښو پورته کول یوځای کړئ ترڅو ستاسو د زړه کچه لوړه کړي او کالوري سوځوي.

سالکي

لکه څنګه چې تاسو د خپلو ملګرو سره ماشوم یاست، د سپي په پارک کې، په انګړ کې یا حتی په کور کې د خپل پالتو سره ټګ لوبه وکړئ. تاسو دواړه به د زړه ښه ورزش ترلاسه کړئ، ځکه چې سپی به په دوامداره توګه تاسو تعقیب کړي.

"شراکت"

ښه زوړ لوبه یو نوی بدل اخلي. کله چې تاسو د سپي په پارک کې یا د خپل کور په انګړ کې یاست، د خپل سپي د خوښې وړ لوبو واخلئ او هغه یې وغورځوئ ... یوازې دا ځل، سپی تعقیب کړئ کله چې هغه یې پورته کوي! که تاسو نشئ کولی د سپي پارک ته لاړ شئ یا شاته انګړ نلرئ ، تاسو کولی شئ په دالان کې ډک شوي څاروی وغورځوئ.

د مطبوعاتو لپاره "راوړئ".

د کلاسیک راوړلو لوبې بل ترمیم. د خپل سپي د خوښې وړ لوبی واخلئ او داسې وګڼئ چې تاسو یې د غورځولو په حال کې یاست کله چې تاسو خپل لاس پورته کوئ. د امکان تر حده ډیری تکرارونه وکړئ تر هغه چې سپی پوه شي چې لوبی لاهم ستاسو په لاس کې دی. دا د انګړ مناسب لوبه ، د سپي پارک ، او حتی په کور کې.

سکاتټ

د پښو اوږو په اوږدو کې د سکواټ دریځ جوړ کړئ. کښیناستئ او څاروی د خپلې خوښې لوبو سره راښکاره کړئ. ودریږئ، د لوبو سر په خپل سر پورته کړئ ترڅو سپی وروسته په ټوپ وهلو پیل وکړي. دا تمرین په کور یا بهر کې ترسره کیدی شي.

د سپي لپاره د خنډ کورس

په خپل انګړ کې د ګام پلیټ فارم ځای په ځای کړئ. پښه په خپل سپي کې واچوئ او ژر تر ژره د پلیټ فارم په اوږدو کې وګرځئ. د هر ګام سره، د ځان لپاره تمرینونه وکړئ، لکه مخکینۍ غاړې، بینچ پریس، یا سکوټس، د ښه ورزش ترلاسه کولو لپاره. ستاسو سپی به په دوامداره حرکت کې وي او ستاسو سره به د وخت مصرف کولو څخه خوند واخلي. که تاسو د ګام پلیټ فارم نلرئ، د دې هدف لپاره بل څه تطبیق کړئ. که تاسو په اپارتمان کې ژوند کوئ، تاسو کولی شئ د سپي په پارک کې ورته تمرینونه ترسره کړئ.

سيندونه

د زینو پورته کول ستاسو د پښو عضلاتو ټون کولو او ستاسو د پالتو پنجو قوي کولو لپاره عالي لاره ده. په سپي باندې پښه واچوه، پورته او ښکته لاړ شه. د عضلاتو مختلف ګروپونو کار کولو لپاره د لوړ ګام او اړخ مرحلې اضافه کول مه هیروئ.

منظم تګ

خپل سپي د سپي په پارک یا بهر کې د تګ لپاره واخلئ.

د مقاومت سره حرکت وکړئ

په مختلفو سطحو لکه شګه، کمې اوبه، د پاڼو کثافات، واوره، یا غیر مساوي ځمکه باندې وګرځئ.

په لوړو سطحو چلول

ستاسو د سپي په کود، کرال یا توازن کې د مرستې لپاره د خنډونو لکه بنچونو، ونو، خندقونو او لوګو څخه کار واخلئ.

یوازې "راوستل"

یو بال یا لوبو وغورځوئ ترڅو خپل پالتو ته ښه تمرین ورکړئ. تاسو کولی شئ فشار اضافه کړئ که تاسو په غرونو یا زینو کې لوبې کوئ. لرګي مه پریږدئ ځکه چې دا کیدای شي مات شي او څاروی ته زیان ورسوي.

پټ پټونی

یو لوبو پټ کړئ یا د خپل سپي لپاره درملنه وکړئ.

لامبو وهل یا هایدروتراپی

د هغو څارویو لپاره مثالی چې د مفصل یا ملا درد سره مخ دي. د خپل وترنری څخه د هایدروتراپی په اړه پوښتنه وکړئ.

د خنډونو لرې کول

یو ټیټ بار تنظیم کړئ (د دوه نورو شیانو په سر کې اوږده لرګی واچوئ)، یو تونل (د پالتو په پلورنځي کې اخیستل کیدی شي یا د کارت بورډ بکسونو څخه جوړ شوی) او د سلیلوم کورس (شیان د 1 مترو په فاصله کې) د سپي روزنې لپاره.