د جامو مناسب: د بشپړتیا لپاره هڅه وکړئ

د جامو مناسب: د بشپړتیا لپاره هڅه کول

ستاسو څوکۍ هغه څه دي چې تاسو ته اجازه درکوي خپل آس ښه احساس او کنټرول کړئ. په مناسب اصالح باندې کار کول ستاسو د سواری فعالیت په ټولیزه توګه د زیاتوالي لامل کیږي. پدې مقاله کې به موږ د جامو لینډینګ ته وګورو - بیرته خورا اساساتو ته ، لومړني مفکورې په یاد ولرئ او داسې ښکاري چې ساده ، مګر داسې مهم تمرینونه.

د متحده ایالاتو د المپیک اتلولۍ د شو جمپر بیل سټینکراس وویل: "مناسب څوکۍ هغه څه دي چې سوار ته اجازه ورکوي چې کنټرول د جراح په دقت سره پلي کړي." او دا ټکي په ځانګړي توګه ستاسو د څوکۍ په اړه په ډسپلین کې لکه جامې ریښتیا دي.

نو، د تمځای په جریان کې، تاسو باید په دریو ټکو کې په سمه توګه کښیناستئ: د حیض دوه هډوکي او د ناف هډوکي. که تاسو په سمه توګه تنظیم شوي یاست، یو خیالي عمودی کرښه به ستاسو د غوږ څخه، ستاسو د اوږو څخه، ستاسو د ران له لارې، او ستاسو د پښې لاندې تیریږي. ستاسو بدن د آس د شا په تړاو باید سمه زاویه جوړه کړي.

ایا تاسو ځینې وختونه داسې احساس کوئ چې د لوړې کچې سواران د خپلو اوږو تر شا د خپلو اوږو سره یو څه "ناسته" ناست وي؟ دا د دې حقیقت له امله دی چې راټول شوي آس د پټۍ ځایونه راوړي او د هغه ډله ټیټیږي. دا د سپرلۍ د بدن او د آس د شا تر مینځ سم زاویه اغیزه نه کوي، مګر دا د سوار د بدن او ځمکې تر مینځ سمه زاویه نه ساتي.

کله چې تاسو په زین کې ناست یاست، ستاسو ټیټ شاته باید طبیعي وکر وساتي. لومړی، دا آرامۍ ته وده ورکوي، او دویم، دا تاسو ته د کمر په ساحه کې د حرکت لوی لړۍ درکوي. د ټیټ شاته طبیعي منحني سره ناست کول اسانه دي. په حرکت کې دا ترلاسه کول خورا ستونزمن دي. تاسو کولی شئ هغه کس ته بلنه ورکړئ چې هیڅکله یې آس ته نږدې نه وي، هغه ته د سواری په قیمتي وسایلو کې جامې واچوئ، په آس باندې یې واچوئ، د هغه بدن، لاسونه او پښې تنظیم کړئ، عکس واخلئ ... او د عکس څخه تاسو هیڅکله نه پوهیږئ چې تاسو یاست. یو پیل کونکی مګر څومره ژر چې آس حرکت پیل کړي، هرڅه به په ډراماتیک ډول بدل شي. زموږ "سوار" به ونه شي کولی خپل سم حالت وساتي.

موږ کولی شو یوازې د نه ستړي کیدونکي روزنې له لارې زموږ د آس حرکت تعقیب کړو. او تر ټولو غوره ورزش د لونګ په اړه تمرینونه کول دي، پرته له خنډ او دلیل څخه.

کور

دا تمرینونه به تاسو ته اجازه درکړي چې ژور، متوازن او آرامۍ درې نقطې ځمکې ته وده ورکړي. د خپلو لاسونو حرکت کولو سره پداسې حال کې چې ستاسو پښې ثابتې ساتي، یا برعکس، ستاسو د پښو په حرکت کولو سره ستاسو بدن او لاسونه آرام کړئ، تاسو به په زین کې یو خپلواک موقف ترلاسه کړئ.

مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه آس چې تاسو یې سپاره یاست ستاسو د موخو لپاره مناسب دی. هغه باید ارامه وي، کافي وي، ښه سمه چالونه ولري او د لونګ کولو وړ وي. برسېره پردې، تاسو به د کارډ تجربه لرونکي معاون ته اړتیا ولرئ. آس باید په ولکه کې وي، د زینې سره او د لچک لرونکي جنکشنونو سره.

د خوندیتوب دلایلو لپاره ، دا مشوره ورکول کیږي چې دا تمرینونه د کور دننه یا په کټاره میدان کې ترسره کړئ. سپرلۍ باید هیلمټ واغوندي. سپرس اجازه نه لري! د خوندیتوب واسکټ اختیاري دی او ممکن ستاسو په ماموریت کې مداخله وکړي.

ځینې ​​نور سخت تمرینونه به تاسو ته اړتیا ولري چې د توازن ساتلو کې یو څه مهارت ولرئ. د تار روزونکی باید په دې پوه وي چې که تاسو غاړې ته تکیه پیل کړئ، نو هغه به سمدلاسه آس د تګ لپاره راولي یا یې ودروي ترڅو تاسو خپل توازن بیرته ترلاسه کړئ.

هر تمرین د لاندې موقعیت څخه پیل کیږي: سوار په مساوي ډول په سیډل کې ناست دی، وزن یې په مساوي ډول ویشل شوی، بهرنی لاس په مخکینۍ پومیل کې ځای پرځای شوی، او داخلي لاس د شا شا ټپی دی، پښې په آرامۍ سره ځړول کیږي.

تاسو کولی شئ دا د لاس موقعیت وساتئ کله چې تمرینونه وکړئ چې پښې پکې شاملې وي.

د تمرینونو په مینځ کې، یا که تاسو خپل ځان توازن له لاسه ورکوئ، پومیل ته ودرېږئ، مګر آس په خپلو پښو مه نیسئ (هره هڅه به ستاسو په پښو سره د آس د مینځلو لپاره یوازې تاسو د دې لامل شي چې تاسو خپل ځان د پښو څخه پورته کړئ. زینه). خپل بدن مخ په وړاندې کش کړئ ترڅو دا په سیډل کې ژورې نقطې ته واړوئ.

په زینه کې د خپل موقعیت ساتلو وړتیا پرته له دې چې تاسو غواړئ خپل ځان د خپلو لاسونو په نیولو یا د پښو سره "نیولو" سره خوندي کړئ د وخت په تیریدو سره به وده ومومي. په سیستماتیک ډول تمرین کولو سره، تاسو به یو خپلواک او متوازن حالت ترلاسه کړئ چې ستاسو د آس په حرکتونو پورې اړه نلري او تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې پرته له خنډونو او ریښو څخه ساتنه وکړئ.

هڅه وکړئ چې د بدن د یوې برخې کار کولو په وخت کې نور بې برخې وساتئ.

بېړه مه کوئ، کارونه په ورو ترسره کړئ.

په هر 10 دقیقو کې سمت بدل کړئ.

ستاسو د فزیکي شکل او د ځمکې لاندې کولو ځواک پورې اړه لري، تمرینونه نه یوازې په تګ کې، بلکې په ټراټ او کانټر کې هم ترسره کړئ.

بنسټیز تمرینونه

1. د ګرځیدو مخه ونیسئ. د خپلو پښو په حرکت کولو سره پیل کړئ. یو، بل، دوه په ورته وخت کې. په یو لوري کې، په مقابل کې، د هرې پښې سره په بل لوري کې.

2. موږ د شنکل سره تیر کوو. هڅه وکړئ چې بدن د زنګون او پورته څخه وساتئ، خپل پښې په مخالف لوري کې پیل کړئ. لومړی کیڼ لورته، ښي شاته، بیا کیڼ شاته، ښي خواته. هڅه وکړئ د بدن اصلي او نورې ټولې برخې د دې حرکتونو لپاره جبران نه کړئ او آرام پاتې شئ.

د لاندې تمرینونو څخه د هر یو بشپړولو وروسته (د دریم سره پیل کیږي)، تاسو اړتیا لرئ چې خپل موقف په سیډل کې تنظیم کړئ.

3. د ران عضلات پراخ کړئ. خپل پښه په خپل لاس سره ونیسئ او د خپلې څوکۍ په لور یې کش کړئ (ستاسو زنګون به ښکته وي). بدیل پښې. که تاسو د درد احساس کوئ، سخت مه کشوئ، خپل زنګون تر اعظمي حد پورې مه ځړوئ، که تاسو په فزیکي توګه د دې لپاره چمتو نه یاست. ډاډ ترلاسه کړئ چې بدن او pelvis په مساوي ډول او په مرکز کې موقعیت لري.

4. په داخلي ران کې کار وکړئ. خپل لاسونه پورته کړئ او د اوږو په کچه یې ځای په ځای کړئ (د الوتکې پوز). بیا، دواړه پښې په ورته وخت کې د هپ له مفصلونو او لاندې څخه په کارولو سره، هڅه وکړئ چې دوی له سیډل څخه وباسئ او د آس له غاړې څخه حرکت وکړئ. په لومړي سر کې، دا به ستونزمن وي - تاسو کولی شئ خپلې پښې یوازې څو سانتي متره د زینې غاړې ته واچوئ. لکه څنګه چې عضلات او لیګامینټونه ډیر لچک لرونکي کیږي، تاسو به وکولی شئ دا تمرین په ښه توګه ترسره کړئ. بدن وګورئ، دا باید فلیټ او مستقیم پاتې شي.

5. بدن وګرځول. خپل لاسونه د اوږو په سطحه کړئ (د الوتکې پوز). د بدن سره وګرځئ ترڅو لاسونه د آس د بدن سره موازي وي: یو لاس د سر په لور، بل یې د کرپ په لور. هڅه وکړئ حد ته ورسیږئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې بار یوازې د لمر په سیمه کې ترسره کیږي. شاته او اوږه باید مستقیم وي، حوصلې په مساوي ډول په زین کې کیښودل شي.

6. د لاسونو حلقوي حرکتونه. د خپل بدن په اوږدو کې د خپلو لاسونو سره سرکلر حرکتونه وکړئ. لومړی د یو لاس سره، او بیا د بل سره، د حرکت لوري ته بدلون ورکړئ. بیا، په ورته وخت کې په یو لوري کې د دواړو لاسونو سره ګردي حرکتونه ترسره کړئ، بیا په ورته وخت کې، مګر په مختلفو لارښوونو کې (یو لاس د ساعت په لور حرکت کوي، بل د ساعت په مقابل کې). بدن او اوږې مستقیم وساتئ، په مساوي ډول وزن په دواړو پښو وویشئ.

موږ تمرینونه پیچلي کوو

د ډیر ډاډه سواری لپاره، یو ډیر ننګونکی روزنیز پروګرام وړاندیز کیدی شي.

آس ودروئ. خپل بهرنی لاس د سیډل په مخکینۍ پومل کې کیږدئ. دننه پښه په پومل باندې تیر کړئ. تاسو به د ښځو په ځمکه کې یاست. د خپل دننه لاس سره پومل ونیسئ. خپلې پښې آرام کړئ، پښې ښکته کړئ.

1. دا تمرین به تاسو ته په بشپړ ډول اجازه درکړي په سیډل کې خپل موقعیت مرکز کړئ. ستاسو اوسنی موقعیت به تاسو ته اجازه ورنکړي چې د دواړو خواوو څخه ستاسو د پښو سره آس په ګونډو کولو سره په زین کې پاتې شئ. که ستاسو بدن په مرکز او ژوره نقطه کې واقع نه وي، نو تاسو به ښکته شئ. دا غوره ده چې دا تمرین د یو ګام سره پیل کړئ، بیا تاسو هڅه کولی شئ چې په چټکۍ سره ترسره کړئ. په ټراټ کې د هغه سره معامله کول خورا ستونزمن دي، نو د وروستي لپاره لینکس پریږدئ. د سمت بدلول مه هېروئ.

2. دا تمرین عموما د هغو سوارانو لپاره ساتل کیږي چې په منځمهاله جایزه او پورته برنامو کې کار کوي.

د پیل کولو موقعیت د تیر تمرین په څیر ورته پاتې کیږي. اوس خپل لاسونه د خپل سینې څخه تیر کړئ او په کمر کې ځړول، څومره چې امکان ولري مخ ته ځوړند کړئ. ستاسو شریان باید په خپل ځای کې پاتې شي او پورته نشي. بیا بیرته کنډکونه ترسره کړئ. د بدن د پورته کولو لپاره، یوازې د معدې عضلات وکاروئ. په تګ کې تمرین وکړئ، او بیا په کانتر کې. په ټراټ کې، دا ترسره کول خورا ستونزمن دي. تمرین په دواړو لورو کې وکړئ.

موږ زموږ په مقاله کې وروستی تمرین شامل کړ ترڅو وښیې چې تاسو څومره پرمختګ کولی شئ. مګر په یاد ولرئ، هر څه وخت نیسي. د یوې قاعدې په توګه، په لومړي داسې روزنې کې، سواران د آرامۍ احساس نه کوي، مګر د دریمې ناستې وروسته، دوی ته باور راځي. په یاد ولرئ چې منظم سږي به ستاسو د جامو مناسب شکل کې مرسته وکړي.

جیم ووفورډ; د والیریا سمیرنووا لخوا ژباړه (سرچينه)