د عصبي آس آرام کول (بل طریقه)

د عصبي آس آرام کول (بل طریقه)

دا یوه ښه ورځ ده، په اسمان کې ورېځ نه دی، او تاسو په اسونو سواری روان یاست. تاسو دا د څه مودې لپاره پلان کوئ او د نوي ځایونو موندلو ته سترګې په لار یاست.

له بده مرغه، ستاسو آس اندیښمن دی. حتی د پاکولو او زینې په جریان کې هغې د اعصابو نښې ښودلې، او اوس، کله چې تاسو په زین کې ناست یاست، تاسو کولی شئ په ریښتیا د هغې اضطراب د رګونو له لارې احساس کړئ، په داسې ډول چې هغه په ​​​​زړه پورې اوسپنه، او ستاسو ټول بدن سره، ځکه چې هغه په ​​​​ځای کې نڅا پیل کوي. داسې ښکاري چې تاسو په یوه بم باندې ناست یاست چې د چاودیدو په حال کې دي.

یو سخت، عصبي آس کولی شي د سواری خوښۍ له منځه یوسي. دا ناشونې ده چې آرام او خوند واخلئ کله چې ستاسو اسونه خپه وي او تاسو اندیښمن یاست چې هغه به وزې پیل کړي، فلش وکړي، په ځای کې وګرځي، په ټولو ګاټونو کې ټکان یا چټک شي، هڅه وکړئ چې نور آسونه ووهئ ... تاسو د خپل ځان په اړه اندیښنه پیل کړئ. خوندیتوب…

نامتو روزونکې لینډا ټیلینګټن جونز یادونه کوي: "د یوه اسونه چې په قهر یا ستړي وي او ویره لرونکي آس تر مینځ لوی توپیر شتون لري." - یو تنبل آس اکثرا د خولې، غاړې یا معدې سره د تماس څخه محتاط وي او د پښو سره ډیر غبرګون کوي. هغه ممکن ویره ولري چې د هغې په بدن کې کومې نقطې ته لمس کړي او د هغې د معدې عضلات تنگ کړي. ستړي، نارامه آسونه هر وخت خپله اضطراب څرګندوي، د ډارونکي آس برعکس چې ناڅاپه "چاودنه" کوي یا "لوبې" آس. سواری په یو نا آرامه آس کې، تاسو ممکن په ناڅاپه توګه دا خراب کړئ. نو، تاسو کولی شئ د کنټرولونو په کارولو سره په "دفاعي" طریقه پیل کړئ د رین لنډ په نیولو سره. په هرصورت، کله چې تاسو بانډونه ټینګ کړئ، تاسو د آس په غاړه کې اضافي فشار رامینځته کوئ او هغه وهڅوئ چې خپل سر پورته کړي. او دا، په بدل کې، کولی شي آس په "ویرېدونکي" حالت کې بدل کړي. اضافي فشار د آس په تنفس اغیزه کوي او کولی شي اضافي ستونزې رامینځته کړي، ځکه چې آس غلام کیږي. د هغې سخت عضلات د وینې نورمال جریان کې مداخله کوي، او په وینا، دماغ ته د اکسیجن رسولو، آس په روښانه توګه فکر کوي. عصبي محرکونه بند شوي دي، د هغې د غړو د احساس کولو توان کموي.

د حل لاره دا ده چې آس ته درس ورکړي چې خپل رواني، فزیکي او احساساتي توازن ومومي. دا د Tellington TTouches (د آس د بدن د کار یوه بڼه ده چیرې چې تاسو د خپلو ګوتو یا لاسونو د پیډونو سره ډیری حلقې، پورته او ښکته کول) سره ترسره کیدی شي، ټیلینګټن په وسلو کې تمرین کوي ​​​​او د زین لاندې کار کوي.

درې ټچ او یو لاس / د سیډل لاندې تمرین چې د عصبي آس د آرام کولو لپاره ډیزاین شوی به لاندې تشریح شي.

TT ټچ № 1. سرپینټین پورته حرکت

دا TTouch په شا کې د عضلاتو فشار کمولو او د وینې جریان زیاتولو لپاره عالي دی. دا عصبي آس آراموي، د هغه باور او د بدن پوهاوی زیاتوي، او د الوتنې انعکاس "له منځه وړلو" کې مرسته کوي.

مهم ټکي: پښې، شاته، داخلي ران.

دا څنګه کولی شی: د آس د لاس لاندې په سر کې پیل کړئ. خپل لاسونه د خپلې پښې په دواړو اړخونو کې ځای په ځای کړئ. حرکت د "دوه طرفه فشار" سره پیل کړئ. (د توضیحاتو لپاره لاندې وګورئ چې څومره فشار باید پلي شي.)

په یوه لاس سره یوه دایره او څلورمه دایره جوړه کړئ، بیا د دواړو لاسونو پوټکی د کافي تماس سره پورته کړئ ترڅو ستاسو لاسونه د آس په پوټکي باندې ونه وځي. د لاس موقعیت د څو ثانیو لپاره ونیسئ ځکه چې پوټکی ورو ورو خپل عادي حالت ته راستون کیږي.

یادښت. ستاسو لمس په ساده ډول پوټکی پورته خوا ته غځوي ، جریان زیاتوي او د دې څو شیبو لپاره د جاذبې اغیزې کموي.

خپل لاسونه یو څو انچه حرکت وکړئ او دایره تکرار کړئ او پورته کړئ. د پښې له پورتنۍ برخې څخه ښکته پورې کار وکړئ. که آس خپله پښه له لمس کولو څخه وباسي، تاسو ډیر سخت فشار کوئ یا په پوټکي ډیر سخت بیرته راګرځئ.

د ټچ نمبر 2. د غوا ژبه

دې TTouch خپل نوم د معدې له مینځ څخه د شا تر مینځ پورې د اوږدمهاله ، اسانه سلیډینګ حرکتونو څخه مننه ترلاسه کړ. لمس ستاسو د آس انعطاف ، همغږي ښه کوي او د فشار یا "ویرېدونکي" آس په آرامولو کې مرسته کوي چې په پښو فشار نه خوښوي.

مهم ټکي: بدن.

دا څنګه کولی شی: د سخت اسونه د آرامولو لپاره، یو فلیټ لاس وکاروئ ځکه چې منحل شوي ګوتې هڅوي او ځواکمن کوي. د ګیرټ په ساحه کې ودریږئ. یو لاس د آس په شا او بل یې د معدې په مینځ کې کیږدئ، یوازې د زنګون شاته.

خپل ښکته لاس په اوږد، نرم، دوامداره حرکت کې د ویښتو وده باندې چل کړئ. لکه څنګه چې تاسو د خیټې مینځ ته نږدې شئ، خپل لاس وګرځوئ ترڅو ستاسو ګوتې د آس په پورتنۍ کرښه کې اشاره وکړي.

په نرمه پورته حرکت کې ادامه ورکړئ تر هغه چې تاسو د خپل آس د ټاپ لاین مینځ ته ورسیږئ. حرکت پای ته ورسوئ کله چې تاسو د نخاع څخه تیر شئ.

راتلونکی حرکت د خپل لاس د لاس په فاصله کې له هغه ځای څخه پیل کړئ چیرې چې لومړی پیل پیل شوی (شاوخوا 10 سانتي متره) - پدې توګه به تاسو د زنګون څخه د غاړې ته حرکت وکړئ.

د آس په دواړو خواوو کې د مختلف فشار او سرعت پلي کولو هڅه وکړئ.

TT ټچ № 3. د چمپینزي لمس

دا TTouch د چمپینزي د یو څه ټیټ شوي ګوتو په نوم نومول شوی. ټچ کارول ستونزمن ندي او د آس سره د اړیکو ښه کولو لپاره مثالی دی. د دې TTouch سره، تاسو لږ احتمال لرئ چې هغه په ​​حساسو سیمو کې خپه کړئ. TTouch به ستاسو د آس د ټول بدن په اړه پوهاوی لوړ کړي، هغه څه چې آسونه اکثرا نشتوالی لري.

مهم ټکي: د آس ټول بدن

څنګه: لاس په نرمۍ سره په ګوتو کې وساتئ. د دوهم او دریم ټوکرونو ترمینځ د خپلو ګوتو شاته د فلیټ سطح په کارولو سره آس ته لمس کړئ. خپل لاس په دې موقعیت کې حرکت وکړئ، حلقې او نښلونکي کرښې رامینځته کړئ، د هغې په ټول بدن کې د "دوه فشارونو" - "درې فشارونو" په کارولو سره.

یو تمرین. موږ خپل سر ښکته کوو

یو عصبي یا اندیښمن آس اکثرا خپل سر پورته کوي (لکه څنګه چې موږ یې د منډې په حالت کې ګورو).

د آس د سر ټیټولو لپاره درس ورکول د هغې د اضطراب کچې کمولو کې خورا مهم دی. یو ټیټ سر د آرامۍ او باور نښه ده، مګر تر ټولو مهم، دا یو اندیښمن یا ویره لرونکی آس هڅوي چې خپل مزاج بدل کړي.

دا درس یو له خورا مهم څخه کیدی شي ، په ځانګړي توګه که تاسو رنځ او اندیښمن آس ولرئ. د سر ښکته کول د "پرواز" جبلت لغوه کوي او مرسته کوي چې ویره لرونکی ، ستوری ، غیر متوقع آس په بشپړ متوازن ډول بدل کړي. دا نه یوازې د آس په غاړه او شا کې د عضلاتو فشار کموي، بلکې آرام، باور او همکارۍ ته وده ورکوي.

په مثالي توګه، تاسو غواړئ چې آس خپل سر ټیټ کړي ترڅو د هغه د سر شاته برخه د ویښتو څخه یو څه ټیټ وي، او د هغه پوزه د مړوند له سطحې څخه ټیټه نه وي.

تاسو به یو هیلټر، د زنځیر سره یو لیډ او د ټیلنګټن سټیک (اوږده (1,20 متر)) ته اړتیا ولرئ، د سپینو جامو سخت ویپ چې په پای کې د پلاستيک "تڼۍ" سره وي. لښته ستاسو د لاس د تمدید په توګه کار کوي. که تاسو یو نلرئ، د جامو څپې وکاروئ.

مخکې لدې چې تاسو پیل کړئ ، زنځیر د هیلټر د ښکته کیڼ حلقې له لارې تیر کړئ ، د آس د زنې لاندې یې تیر کړئ ، او ښکته ښیې حلقې ته یې تار کړئ. پورتنۍ ښیې حلقې ته کارابینر ضمیمه کړئ. (دا به دا اسانه کړي چې آس د سر ټیټ کړي په پرتله که تاسو د هغې په پوزه کې زنځیر چلوي.)

یوځل چې آس ستاسو غوښتنو ته ځواب ووایی او خپل سر ټیټ کړي ، تاسو کولی شئ زنځیر د پورتنۍ چپې حلقې له لارې په تیریدو سره لنډ کړئ او بیا د ښکته کیڼ حلقې له لارې بیرته راشئ.

1 پړاو. لاندې کښېکاږل. د آس چپ اړخ ته ودریږئ او له هغه څخه وغواړئ چې خپل سر ټیټ کړي: د لیډ پای په خپل چپ لاس کې ونیسئ او د خپل ښي لاس سره ښکته کړئ. (آس مه ونیسه! زنځیر باید روښانه او فرعي سیګنال ورکړي). دا لاندې فشار باید لنډ وي مګر روښانه وي.

ګام 2. وهل ټکول. په ورته وخت کې، د آس د غاړې، سینه او پښې د ځمکې په لور په روښانه توګه د ټکولو لپاره د لرګیو (یا د جامو څاڅکي) وکاروئ. وهل د انعام یوه آرامه بڼه ده. سربیره پردې، دا د آس د مخ په وړاندې تګ مخه نیسي. تاسو کولی شئ مخ ته ولاړ شئ، مګر د آس څخه لیرې پاتې شئ، نه د هغې په وړاندې.

دریم ګام: په پوزه فشار واچوئ. هرڅومره ژر چې آس د پورتنیو نښو په ځواب کې د سر ټیټولو غوښتنه ومني ، د هغه مخې ته ودریږه. یو لاس په نرمۍ سره په پوزه کې کیږدئ، او بل سره، زنځیر واخلئ او له هغې څخه وغواړئ چې خپل سر ټیټ کړي.

4 ګام. د کمبو فشار. وروسته له دې چې آس د پورتنیو نښو په ځواب کې په خوښۍ سره خپل سر ټیټ کړي، باید خپل سر د رایې سره نږدې په پوزه او بل لاس کې کېږدي. لاسونه په دقت سره کار وکړئ ، خپلې ګوتې وخورئ او پیډونه وکاروئ ، په کنگھه کې کوچني سرکلر لمسونه جوړ کړئ. د لومړي ځل لپاره، په نرمۍ سره د آس د سر څخه بل لوري ته راکښته کول (د پوزې په واسطه آس نیول) به ستاسو سره ستاسو د هدف په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

5 ګام. په زینه کې کښیناست. یوځل چې آس د سر ښکته کول زده کړي کله چې تاسو خپل لاس کنگھ ته واچوئ ، تاسو کولی شئ مستقیم له زین څخه عمل وکړئ. یوځل په زینه کې ، دا سیګنال د خپل لاس په لور حرکت کولو او په تخته کې د TTouch ترسره کولو سره تقویه کړئ.

څومره اړین دي فشار؟

د TTouch فشار له 1 څخه تر 9 پورې دی. "یو ټچ" ترټولو سپک تماس دی چې تاسو کولی شئ د خپلو ګوتو په مرسته پوټکی په یوه حلقه + ربع کې حرکت وکړئ پرته له دې چې د کوټ سطح ته وګرځئ.

ټیلینګټن جونز د آس د بدن ډیری برخو لپاره "درې فشارونه" وړاندیز کوي. دا باید فشار کم کړي او آرامۍ ته وده ورکړي. TTouch د مساج بڼه نه ده. هدف دا دی چې د بدن سره په سیلولر کچه اړیکه ونیسي. د کچې پوهیدو لپاره، د لارښود په توګه د "یو فشار" سره پیل کړئ.

د دې معیارونو ټاکلو لپاره، خپل ګوتې په خپل ګال کې واچوئ. د خپلې مینځنۍ ګوتې په سر کې، هڅه وکړئ چې د سترګو پوټکی راوباسئ او په نرمه توګه یوه حلقه + څلورمه برخه جوړه کړئ. (په یاد ولرئ چې پوټکي حرکت وکړئ، نه یوازې په هغې باندې سلیډ کړئ). خپله ګوته لرې کړئ او دا حرکت په خپل لاس کې تکرار کړئ ترڅو فشار احساس کړئ. وګورئ چې تاسو څنګه پوټکی راوباسئ. دا د "یو فشار" TTouch دی.

د دې لپاره چې پوه شئ چې "درې فشارونه" شتون لري، د یو څه قوي فشار سره ستاسو په پلک کې یو څو حلقې وکړئ (تاسو باید آرام اوسئ، حرکت باید خوندي وي). په مخ باندې حلقې تکرار کړئ، ژورتیا او د پوستکي حرکت څنګه په پام کې ونیسئ. لمس باید لاهم روښانه وي.

د "شپږو فشارونو" لپاره، خپلې ګوتې په ګوتو کې وخورئ ترڅو ستاسو نوکان مستقیم عضلاتو ته اشاره وکړي، او فشار واچوي.

کافي فشار ورکړئ ترڅو حرکت اغیزمن وي پرته له دې چې آس ته تکلیف رامینځته کړي. ستاسو د TTouch په اړه د خپل آس عکس العمل واورئ.

د غوږ کار

د غوږونو وهل او په غوږونو کې د کوچني سرکلر TTچ حرکت کول د لینډا ټیلینګټن - جونز کار اساس دی. د غوږ کار د آس د نبض او تنفس په کمولو کې اغیزمن دی، دا هغه آرام کوي، د درد درد کموي، مناسب هضم هڅوي، د ستړي شوي آس او اس په شاک کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د TToches څخه کار واخلئ کله چې تاسو د وترنری پاملرنې څخه لیرې یاست. د آس د غوږونو په اړه د TTouches د ترسره کولو په اړه د نورو معلوماتو لپاره، ویب پاڼه وګورئ. www.ttouch.com/horsearticlecolic.shtml.

انتقال والیریا سمیرنووا (یوه سرچینه).